النظام الغذائي الصحى والمتوازن للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل لنظام غذائي خاص يعمل على إمدادها بالفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها في هذه المرحلة المهمة والتي تمد الجنين بما يحتاجه لينمو خلال شهور الحمل ويولد بالوزن المناسب وصحة جيدة، حتى لا تتعرض الأم لنقص أحد هذه العناصر الضرورية ما يؤثر على صحتها سلبيا فيما بعد، حيث أن الأم الضعيفة أكثر عرضة للمخاطر وعرضة لولادة طفل ضعيف ما قد يؤثر على نموه العقلي والجسماني بشكل خطير.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية، توضح للمرأة الحامل بعض الأساسيات المهمة والبسيطة، والتي لابد وأن تعتمد تغذيتها عليه، وهى:
– الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية لتغطية احتياجاتها واحتياجات الجنين.
– ضرورة احتواء الطعام على كمية كافية من الكربوهيدرات، والدهون والبروتينات.
– ضرورة حصول الأم على الفيتامينات والمعادن المناسبة لنمو الجنين في مراحل الحمل المختلفة بكميات كافية.
– تجنب العدوى بالأمراض وخاصة التي تنتج عن تناول بعض أنواع من الطعام والتي قد تضر بالجنين.

وتشير إلى النظام الغذائي المتوازن للأم الحامل:
– لابد أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن للأم الحامل على كميات من الطعام المتنوع والتي تمدها بالسعرات الحرارية الكافية لها وللجنين خلال اليوم والتي لا تقل عن 1800سعر حراري.

– يتمثل توزيع السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم الحامل كالآتي: «50% كربوهيدرات، 30-35% دهون، 15-20 بروتين».
– تجنب الأغذية الغنية بنسبة كبيرة من الدهون أو السكريات.
– الحرص على تناول الخضراوات والفواكه يوميا والتي ينصح بأن تتكون من 5 أنواع من كلا النوعين.
– تناول كميات كافية من الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يوميا، والتي يفضل أن تكون من المنتجات المبسترة.
– شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن لتر ونصف يوميا.