قائمة بالأطعمة الصحية والمغذية لـ«الحامل»

الاهتمام بالطعام الصحى يعد من الأولويات التي تهتم بها المرأة بمجرد معرفتها بخبر حملها، لذا يقدم الدكتور محمد حامد، أستاذ طب المرأة لقارئات "بيت العز" قائمة بأهم الأطعمة التي ينبغي التركيز على تناولها في فترة الحمل لضمان الحصول على التغذية السليمة التي يحتاجها جسمك في مثل هذا الوقت.

السبانخ:

- غنية بالحديد الذي يعطيك الطاقة اللازمة في فترة الحمل وأيضا هي مصدر قوي للكالسيوم وفيتامين A المسئولين عن النمو السليم لعظام ودماغ طفلك، ويعد البروكلي والجرجير وغيرها من الأوراق الخضراء بدائل طبيعية رائعة للسبانخ.

الأفوكادو:
- مصدر غني لفيتامين K والبوتاسيوم والألياف والدهون الطبيعية المفيدة للجسم، لذا ينصح بإضافته إلى طبق السلطة اليومي للحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة.

السلمون:
- من الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣ وهو من المواد الأساسية المفيدة لصحة الحامل والجنين، فهو يساهم في نمو خلايا الدماغ لطفلك كما أنه يقلل من حدوث الولادة المبكرة وألم ما بعد الولادة، تناولي الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

الشوفان:

- من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين B6 والألياف الطبيعية المفيدة لصحة الجنين،كما يفيد أيضا في الحد من الإصابة بالإمساك ويجنبك الشعور غير المحبب بالامتلاء، تناوليه في وجبة الإفطار.

المكسرات:

- الأوميجا ٣ من الأحماض الدهنية الرئيسية التي يحتاجها الجسم في فترة الحمل، وتجدينها بكثافة في المكسرات خاصة الكاجو واللوز والجوز والفستق، كم تعد المكسرات أيضا مصدرا غنيا لمعدن الماغنيسوم الذي قد يؤدي انخفاضه في الجسم إلى حدوث الولادة المبكرة.

التوت:

- مليء بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك مما يجعلها غذاء متكاملا للجسم، ضعي التوت البري أو التوت الأزرق على قائمة أولوياتك من الفاكهة، وفي حالة إن كنت لا تفضلينها فيمكنك استبدالها بالمانجو أو الباباي.

الموز:

- غني بالبوتاسيوم الذي سيساعد على التخفيف من تعب الحمل، وفيتامين C والألياف الطبيعية وكذلك فيتامين B6 والذي يمنع من حدوث الغثيان في فترة الصباح.

الزبادي:

- الزبادي الخام وغير المحلى من البدائل الرائعة للبن والتي يفضل تناولها أثناء الحمل، الزبادي غني بالكالسيوم والزنك وغيرها من المعادن الضرورية لصحة الجسم لذا لا تتغاضي عنه.