4 تمارين رياضية يومية هامة لصحة وسلامة المرأة

لا يمكن إنكار أن الرياضة تعد من أكثر الأنشطة اليومية المفيدة لجسم الإنسان، كما أنها سببًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض، وهو الأمر الذي جعل المهتمين بصحة ورشاقة المرأة، يؤكدون على ممارسة النشاطات الرياضية بشكل يومي، حتى تتمتع بصحة جيدة.

الدكتور عبد الحليم ندى، استشاري الطب الطبيعي والتدليك، يؤكد أن الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد في الحفاظ على القوام المتناسق لجسم المرأة، وأيضا زيادة القدرة على التحمل والمرونة.

ويقدم ندى، مجموعة من التمارين الرياضية اليومية التي يفضل أن تمارسها المرأة قدر المستطاع، ومنها:

الجري:
وهو من أهم التمارين الرياضية للمرأة، كونه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن الجري يعمل على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدره التحمل العضلي.

تمرين الضغط:
يقوي تمرين الضغط الصدر ويبني عضلاته، بالإضافة إلى أنه يقوي اليدين والساعدين وعضلات الظهر، والعضلة التي لها رأسين، والعضلة الثلاثية، ويقوي الكتفين بشكل قوي.

تمرين البطن:
وهو أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها، ثم الاعتماد على عضلات البطن، ابدائي برفع جسدك إلى أعلى والعودة إلى أسفل لمدة 2 دقيقة.

السباحة:
تساعد السباحة على تحريك كامل عضلات الجسم، حيث يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، ما يعزز من قدرات الأوعية الدموية، وتساعد على استرخاء الجسم والذهن.

ويؤكد ندى على أهمية الحصول على حمام دافئ بعد ممارسة الرياضة، حرصا على عدم انتشار الجراثيم على الجلد والبشرة.