للسيدات فقط.. 8 أطعمة تساعد على قوة التركيز وإنجاز المهام

تحتاج كل امرأة الحصول على القليل من الدعم للحفاظ على مستوى تركيز جيد يمكن أن يساعدها في تحقيق الإنجازات اليومية التي تقوم بها، حيث تميل النساء إلى القيام بالعديد من الأدوار اليومية مثل الأم، الموظفة، الزوجة، الابنة الحنونة.

الدكتورة «شريفة أبو الفتوح» خبيرة التغذية تؤكد أنه يمكن أن يكون الدعم في تناول أنواع معينة من الأطعمة المفيدة للدماغ، والتي تساعد المرأة على زيادة التركيز وقوة التحمل الذهنى، ومن هذه الأطعمة:

السكر:
ملعقة سكر واحدة يمكن أن تعطي دماغك الدفعة التي تبحثين عنها، وتناول وجبة خفيفة مثل الفواكه الطازجة، أو كربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل الباستا يحسن من تركيزك بدون زيادة الوزن.

الكافيين:
القليل من الكافيين يحسن من قدرتك على التركيز، ولكن باعتدال، وأعلمى أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب القلق وعدم القدرة على التركيز.

السمك:
السمك غني بالأحماض الدهنية «الأوميجا3» وتناوله مرتين في الأسبوع يعطي دماغك الفيتامينات الضرورية للنمو والتطور بشكل صحيح، اختاري نوعًا لا يحتوي على الزئبق، مثل السلمون والرنجة.

التوت الأزرق:
يساعد على حماية دماغك من المرض وخرف النسيان، تناولي هذه الثمار وحدها أو مع اللبن الرائب.

الذرة الصفراء:
إضافة أطعمة للمساعدة على التركيز يمكن أن تكون بسهولة الفيشار فهو غني بفيتامين بـ6 و12، ويساعد على تحسين قدرتك على التركيز بالإضافة إلى القوة والذاكرة.

الأفوكادو:
تقلل من خطر تعزيز الترسبات في مجرى الدم وتثير قوة دماغك، كما أنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، وهو بديل عظيم للمأكولات البحرية لأولئك الذين لا يحبون السمك.

المكسرات والبذور:
حفنة من المكسرات غير المملحة أو البذور غنية بمانعات التأكسد والبروتين الضروري للدماغ، حيث أنهما يساعدان على حماية الدماغ من تراجع الوظائف الإدراكية.

الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والقرنبيط واللفت والبقدونس والكرنب الصغير والسلق يحافظ على حدة التفكير، بفضل الكمية العالية من حامض الفوليك.