طرق التحايل على الجوع الشديد خلال اتباع الطرق الغذائية
الشعور بالجوع أحد أبرز المشاكل التي تعترض أيا منا عند اتباع طريقة غذائية معينة، ففي كل مرة تشعرين بالجوع خلال نهارك تلجأين إلى تناول بعض الأطعمة بشكل عشوائي فتهملين طريقتك الغذائية وتطيحين بها، لتكون النتيجة عدم تحقيقك هدفك المنشود بعدد الكيلو جرامات الزائدة التي عليك التخلص منها.
الدكتور محمود عثمان استشاري أمراض السمنة والنحافة يقدم مجموعة من النصائح التي تساعد على "التحايل" على الجوع الذي تشعرين به خلال اتباعك حمية غذائية خاصة والتخلص منه نهائيا لكي لا تفسدي حميتك، وهى:
- تناولي الفطور يوميا، ولا تهملي هذه الوجبة أبدا لأنها مهمة، واحرصي على تضمين فطورك الألياف والدهون والبروتينات، فالدهون والبروتينات بطيئة الامتصاص وتملأ المعدة.
- أدخلي البروتينات والخضراوات بكميات وافرة إلى وجباتك كلها مهما كانت الحمية التي تتبعينها.
- اشربي كميات كافية من المياه يوميا بمعدل 3 ليترات على الأقل، فالمياه تمنع الأكل المفرط وتملأ المعدة.
- لا تهملي غسل الأسنان فهو يشعرك بعدم الرغبة بالأكل من جديد.
- تناولي الفواكه بدلا من العصائر لأن الألياف تعطي إحساسا بالشبع والامتلاء.
- مارسي الرياضة باستمرار فهي مفيدة للتخلص من الاكتئاب والملل وتحد بذلك من شهيتك للطعام.
- تناولي طعامك ببطء واستخدمي أوانٍ وملاعق صغيرة لتحددي كمية الأكل.
- نامي لفترة ممتدة ما بين 6 و9 ساعات يوميا للحفاظ على معدل حرق ثابت في جسمك.
