ريجيم «المرضعات» حماية مثالية لصحة الرضيع وقوام ممشوق للأم

قد تشكو الأمهات بعد الولادة من زيادة الوزن، وكبر حجم البطن، وأحيانا الإمساك، إضافة إلى أنه من الصعب اعتماد حمية غذائية قاسية، حتى لا يتضرر الطفل الرضيع.

الدكتور محمد حامد أستاذ طب المرأة، يقدم للمرضعات نوعًا من الريجيم الخاص، يتضمن اختيارات متعددة من الأطعمة، ويمكن تطبيقه بعد شهرين من الولادة، وممكن أن يستمر لفترة طويلة من الرضاعة الطبيعية، وحتى الوصول إلى القوام المسموح.

قائمة الأطعمة الثابتة لوجبة الإفطار تتكون من:
شريحتين من التوست الأسمر + 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء + بيضة مسلوقة، كما يمكنك أن تتناولي ما ترغبين من (طماطم – خيار – جرجير- بقدونس – كرفس).

قائمة الأطعمة المسموح بها في وجبة الغداء، والتي تتمثل في اختيارات عديدة تختارين منها:
- كوب مكرونة مع كرات اللحم مع طبق سلطة.
- كوب مكرونة بصلصة الطماطم مع طبق سلطة.
- نصف كوب من الارز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.
- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.
- شريحتان من توست أسمر مع شريحة ديك رومي أو صدور دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.
- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.

أطعمة مسموح بها في وجبة العشاء، تتكون من:
- ربع رغيف خبز عربي مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه، مع كوب عصير برتقال.
- طبق سلطة مع حبة فواكه وعلبة زبادي كبيرة.
- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف بلدي من الحبوب الكاملة مع 4 ملاعق كبيرة فول وطبق سلطة.

ويقول "عثمان"، يمكنك تناول وجبات خفيفة عند إحساسك بالجوع أو الإرهاق خلال فترة النهار مثل "علبة زبادي - شرائح جزر طازج – تفاحة – 2 طماطم –حفنة صغيرة من اللوز النيء- ثمرة برتقال أو يوسفي أو نصف حبة أفوكادو".