إستراتيجية غذائية للسيطرة على زيادة الوزن
السيطرة على الوزن تعد من أكثر الأشياء تأثيرا على الناحية النفسية للمرأة، وقد يكون الطريق إلى خسارة الوزن الزائد هو تغيير العادات الغذائية وأسلوب الحياة اليومي.
الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية تقدم لسيدات "بيت العز" أهم النصائح والطرق التي تساعدهن على خسارة الوزن والحفاظ على وزن مثالي.
- وجبة الإفطار:
من أفضل الوسائل لضبط إيقاع التمثيل الغذائي تناول وجبة الإفطار بانتظام، والحرص على أن تتضمن كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، والمكسرات، تناول الحليب خالي الدسم، والبروتين.
-شرب الماء:
يعزز شرب الكمية المناسبة من الماء صحة العظام والمفاصل والجلد والذاكرة ووظائف الجهاز الهضمي، كما يساعد ترطيب الجسم على عدم زيادة الوزن، حيث أن زيادة شرب الماء ترتبط بزيادة فقدان الوزن، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على التخسيس.
-التركيز على البروتين:
الحرص على إضافة البيض والجبن والمكسرات والزبادي غير المحلى إلى وجباتك، تعزز الإحساس بالشبع، وتقلل من اعتمادك على الكربوهيدرات، يمكن الاعتماد على اللحوم قليلة الدهون والبقوليات للحصول على البروتين.
-تجنب السعرات الحرارية السائلة:
تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر غير الطبيعية على كميات كبيرة من السكر، أو السعرات الحرارية السائلة. عليك الامتناع عن شرب هذه السوائل لفقدان الوزن.
-استخدام البدائل الصحية:
احرصي على تواجد خيارات صحية للحلويات في مطبخك مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، وإذا كانت الحلويات هي نقطة ضعفك احرصي على وجود تشكيلة من الفواكه الطازجة والمجمدة في ثلاجتك.
