ريجيم معتدل لصاحبات جسم «التفاحة»

تتمتع بعض السيدات بجسم التفاحة، خصوصا عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث، أو السيدات اللاتي يعانين من مشكلة تكيس المبيض ما يؤدي إلى تكديس الدهون في بعض المناطق من أجسادهن.

الدكتورة سماح الشيمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تقول: "السيدات اللاتي يتمتعن بجسم التفاحة تتكدس لديهن الدهون الضارة في منطقة البطن، ما يتسبب بتغيير معدل السكر في الدم لديهن لذا، يجب الانتباه إلى نوع الأطعمة المتناولة، خاصة "الكربوهيدرات"، فضلا عن أن الدهون في منطقة البطن تزيد من نسبة الالتهابات، وتعرض إلى الإصابة بأمراض القلب".

وأضافت الشيمي للتخلص من الدهون في منطقة البطن، يجب التخفيف من تناول "الكربوهيدرات"، بحيث جعلها تحتل 40% من النسبة الإجمالية للأطعمة المستهلكة في اليوم، مع التركيز على "الكربوهيدرات" الصحية منها، وتقسيم هذه الأطعمة على وجبات متعددة، لذا ينصح بتناول حبتين من الفاكهة وشرب الحليب الخالي من الدسم واستهلاك النشويات الكاملة، كخبز القمح الكامل.

أيضا يجب الإكثار من تناول الألياف، التي تخفف من امتصاص السكر، ما يساهم في تعديل مستوى "الأنسولين" بالجسم، مع تناول كمية كافية من البروتين بمعدل 30% من الأطعمة المتناولة خلال اليوم.

وتقدم الشيمي نموذج غذائي عن يوم كامل لإنقاص الوزن الزائد لصاحبات جسم التفاحة:

- الفطور: رقائق من "الكورن فليكس" وشريحة من خبز القمح الكامل وشريحة من الجبن أو اللبنة وكمية من الخضر.

- وجبة خفيفة: قبضة من المكسرات.

- الغداء: حصة من اللحوم أو الدجاج أو السمك، مع طبق من الخضر المطهوة أو النيئة، والقليل من الأرز الأسمر، أو حبة من البطاطس.

- وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.

- العشاء: يحتوي العشاء على مكونات الفطور أو الغداء.