شروط «المشي الآمن» خلال فترة الحمل
تخفف اللياقة البدنية للمرأة الحامل، من بعض المتاعب الجسدية التي تتعرض لها خلال تلك الفترة وتمكنها من اجتياز مرحلة الولادة بسهولة ويسر.
ويشير الدكتور محمد حامد أستاذ طب المرأة إلى فوائد المشي للمرأة الحامل، والتي تتلخص في:
- يخلص المرأة الحامل من الكآبة، بسبب التزايد التدريجي لهيرمون «السيروتونين» المسئول عن حالة الفرح التي تشعر بها عند ممارسة الرياضة بشكل عام، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وتحسين التنفس، وتحفيز العضلات على تحمل متاعب الحمل وضغط وزن الجنين وتسهيل عملية الولادة والمخاض.
- الحمل يؤدي إلى رخاوة العضلات والمفاصل، وذلك لإفراز هيرمون «ريلاكسين»، لذلك قد تشعر الحامل ببعض الآلام والأوجاع في المفاصل والظهر، خاصة في الشهر التاسع، لذا ينصح برياضة المشي وتقسيم أوقات ممارستها إذا تطلب الأمر تجنبا لحدوث تورم في القدمين، والكاحل بسبب ضغط وزن الجنين عليها.
أما شروط المشي في آخر فترة الحمل، فهى:
ـ تجنب الطرق الوعرة تفاديا للسقوط.
ـ تفادي المشي السريع والخطوات الواسعة، حتى لا تفقد مخزون الطاقة بسرعة.
ـ السير في المناطق الآمنة المألوفة والمضاءة جيدا.
ـ السير مع الزوج أو صديقة أو أحد أفراد الأسرة.
ـ ارتداء أحذية مريحة مع باطن غير قابلة للانزلاق.
ـ شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي لمنع الجفاف.
ـ تجنب المشي في درجات الحرارة القصوى.
ـ أخذ وقت للراحة أثناء المشي.
ـ ارتداء ملابس داخلية مريحة، والتنفس بطريقة صحيحة أثناء المشي.
