7 عادات صحية تخلصك من الإجهاد وتمدك بالطاقة والحيوية

تمر معظم السيدات بمرحلة من التعب والإرهاق، بسبب الأعباء الملقاة على عاتقها يوميا، مما يسبب لها كسلا ووهنا عاما، تعجز معه عن القيام بأعبائها اليومية.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية تطلعنا على طرق التخلص من التعب، وزيادة طاقة الجسم، وعودة النشاط والحيوية له:

أولا: عليك تناول ما بين 4 و6 وجبات صغيرة يوميا، بدلا من وجبات الطعام الثلاثة التقليدية الكبيرة، فإن ذلك يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ومستوى الأيض في الجسم، ويوفر مصدرا دائما للطاقة.

ثانيا: الإكثار من شرب الماء، لأن الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب، ويؤثر على أداء العمل سلبا، فتحتاجين إلى جهد أكبر لتأديته.

ثالثا: عدم إهمال وجبة الإفطار، لأنك ستشعرين بجوع أكبر وأسرع خلال فترة الغداء، ما يجعلك أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة سريعة غير صحيّة، قبل الظهر فترتفع نسبة السكّر غير المفيد في الدم، والذي ما يلبث أن ينخفض مرّة أخرى، وتبدأ أعراض نقص الطاقة من جديد.

رابعا: الحد من تناول الوجبات السريعة، فالطاقة التي تمنحها غير مفيدة، ولا تبقى في الجسم، فمعظمها تتحول إلى دهون في محيط الخصر، وترفع الكولسترول في الدم.

خامسا: تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، لأنها تساعدك على تجنب التأخر في استهلاك الطاقة، فيتمتع جسمك بفترة أطول من النشاط، والقدرة العالية على العطاء.

سادسا: البرتقال هو من أهم المواد الغذائية التي تعد مصدرا مهما للفيتامين ج، الذي يزيد من امتصاص الحديد، ويرفع مستويات الطاقة في الجسم.

وأخيرا تقول خبيرة التجميل، تعد رياضة المشي، والاستجمام مدة طويلة في حمام دافئ، وممارسة كل ما يدفعك إلى الاسترخاء، أحد أبرز الطرق التي تمنحك الطاقة والحيوية لفترات طويلة.