أطعمة لا تتناوليها قبل النوم لحمايتك من الأرق
أطعمة لا تتناوليها قبل النوم، بعد يوم طويل ومليء بالمسؤوليات، قد يبدو الذهاب إلى السرير هو المكافأة الأجمل التي تنتظرينها، لكن المفاجأة أن بعض العادات التي تقومين بها قبل النوم قد تحرمك من الحصول على الراحة التي تحتاجين إليها.
ومن بين أهم هذه العادات تناول أطعمة ومشروبات غير مناسبة في الساعات الأخيرة من اليوم، إذ يمكن لبعضها أن يزيد نشاط الجسم أو يسبب اضطرابات في المعدة أو يرفع مستوى الطاقة في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ولأن النوم الجيد لا يؤثر فقط في شعورك بالنشاط في اليوم التالي، بل يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم والمزاج والتركيز وصحة البشرة، فمن المفيد الانتباه إلى ما تتناولينه في المساء.
أطعمة تجنبي تناولها قبل النوم
تقدم الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، في السطور التالية، أبرز الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم للمساعدة على تقليل فرص الأرق واضطراب النوم.
1- الشوكولاتة الداكنة وكميات كبيرة من الشوكولاتة
قد تعتقدين أن قطعة صغيرة من الشوكولاتة هي الحلوى المثالية قبل النوم، لكن الشوكولاتة، خصوصًا الداكنة، قد تحتوي على الكافيين ومركبات منبهة أخرى يمكن أن تؤثر في قدرة بعض الأشخاص على الاسترخاء.
وتختلف حساسية الجسم للكافيين من شخص إلى آخر، لذلك قد تستطيع امرأة تناول الشوكولاتة في المساء دون مشكلة، بينما تجد أخرى نفسها أكثر يقظة بعد تناولها. وإذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم، فمن الأفضل تجربة تجنب الشوكولاتة في الساعات المتأخرة وملاحظة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا في جودة نومك.
2- الأطعمة الحارة
الأطعمة الغنية بالفلفل الحار والتوابل القوية قد تكون لذيذة، لكنها ليست دائمًا الاختيار الأفضل قبل النوم. فقد تسبب الشعور بحرارة الجسم أو تهيج المعدة لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تزيد من احتمالات الشعور بحرقة المعدة أو الارتجاع عند الاستلقاء.
ولهذا، إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في النوم أو من الحموضة ليلًا، فمن الأفضل أن تكون وجبة العشاء أخف وأقل اعتمادًا على التوابل الحارة، خاصة إذا كنتِ تتناولينها قبل النوم بفترة قصيرة.
3- الأطعمة الدسمة والمقلية
البطاطس المقلية والوجبات السريعة والمقليات والأطعمة الغنية بالدهون تحتاج عادة إلى وقت أطول للهضم، وقد تسبب الشعور بالامتلاء والثقل وعدم الراحة عند الاستلقاء.
والذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة قد يجعل الجسم منشغلًا بعملية الهضم بدلًا من الدخول في حالة الاسترخاء. كما يمكن أن تزيد الأطعمة الدهنية لدى بعض الأشخاص من الشعور بالحموضة أو الانتفاخ، وهما من الأمور التي قد تؤثر في النوم.
لذلك، حاولي أن تجعلي وجبة العشاء أخف من وجبة الغداء، وأن تمنحي جسمك وقتًا مناسبًا للهضم قبل الذهاب إلى السرير.
4- الحلويات الغنية بالسكر
تناول كميات كبيرة من الكعك والحلوى والبسكويت المحلى أو الآيس كريم قبل النوم قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة إذا كانت هذه الأطعمة تمنحكِ شعورًا بالنشاط أو الجوع المتكرر بعد فترة قصيرة.
كما أن الإفراط في السكريات في وقت متأخر قد يؤثر في استقرار مستوى الطاقة، وقد يسبب لدى بعض الأشخاص شعورًا بعدم الراحة أو صعوبة في الاسترخاء. وإذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا في المساء، فمن الأفضل اختيار كمية صغيرة وعدم تحويل الحلوى إلى وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة.
5- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين
تعد القهوة من أشهر المشروبات المرتبطة بالأرق، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين. ولا يقتصر الأمر على القهوة فقط، فالشاي القوي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قد تحتوي أيضًا على الكافيين.
والكافيين مادة منبهة تساعد على زيادة اليقظة، لذلك قد يكون تناوله في المساء سببًا في تأخر النوم أو النوم المتقطع. ومن الأفضل الانتباه إلى الوقت الذي تتناولين فيه الكافيين، لأن تأثيره قد يستمر لساعات ويختلف من شخص إلى آخر.
6- مشروبات الطاقة
إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق في نهاية اليوم، فقد تبدو مشروبات الطاقة حلًا سريعًا، لكنها بالتأكيد ليست مناسبة قبل النوم. فهي غالبًا تحتوي على الكافيين والمنبهات وكميات مرتفعة من السكر، وهي عناصر قد تزيد يقظة الجسم في الوقت الذي يحتاج فيه إلى الهدوء.
وإذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد في المساء، فقد يكون جسمك بحاجة إلى الراحة وليس إلى المزيد من المنبهات.
7- كميات كبيرة من الطعام
ليس نوع الطعام فقط هو الذي يؤثر في النوم، بل كمية الطعام أيضًا. فتناول وجبة ضخمة قبل النوم مباشرة قد يسبب الشعور بالانتفاخ والثقل وعدم الراحة، وقد يدفعك إلى الاستيقاظ أثناء الليل.
حاولي الاستماع إلى إشارات جسمك وتوقفي عن تناول الطعام عندما تشعرين بالشبع، خاصة في المساء. وإذا شعرتِ بالجوع قبل النوم، اختاري وجبة خفيفة بدلًا من تناول عشاء ثانٍ كامل.
8- الأطعمة التي تسبب لكِ الانتفاخ
تختلف الأطعمة المسببة للغازات والانتفاخ من شخص إلى آخر. فقد تسبب بعض أنواع البقوليات أو الأطعمة الغنية بالألياف أو بعض منتجات الألبان شعورًا بعدم الراحة لدى بعض النساء، خصوصًا إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي لا تناسب جسمكِ في المساء. فحتى الطعام الصحي قد يؤثر في نومك إذا كان يسبب لكِ الانتفاخ أو عسر الهضم.
9- الأطعمة شديدة الملوحة
تناول كمية كبيرة من الأطعمة المالحة قبل النوم قد يجعلك تشعرين بالعطش، وقد يدفعك ذلك إلى شرب كميات كبيرة من السوائل والاستيقاظ ليلًا لدخول الحمام.
كما أن الوجبات الجاهزة والمقرمشات واللحوم المصنعة غالبًا ما تحتوي على كميات مرتفعة من الملح، لذلك يفضل عدم جعلها وجبتك الأساسية في وقت متأخر من الليل.
نصائح لوجبة مسائية تساعدك على النوم براحة
لا يعني تجنب بعض الأطعمة أنكِ يجب أن تذهبي إلى السرير وأنتِ جائعة. إذا شعرتِ بالجوع قبل النوم، يمكنك اختيار وجبة خفيفة ومعتدلة تناسبكِ، مع تجنب الإفراط في الطعام.
ومن الأفضل أيضًا محاولة تناول العشاء قبل النوم بوقت كافٍ، وعدم الاستلقاء مباشرة بعد الانتهاء من الطعام، خاصة إذا كنتِ تعانين من الحموضة أو الارتجاع.
وتذكري أن الأرق لا يرتبط بالطعام وحده؛ فقد تؤثر أيضًا عادات مثل استخدام الهاتف لفترات طويلة قبل النوم، والتوتر، وعدم انتظام مواعيد النوم، وتناول المنبهات خلال اليوم.