5 أكلات لرفع مناعة الطلاب قبل بدء الدراسة، تعرفي عليها
مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة، تبدأ الأمهات في الاستعداد لتجهيز الأدوات والملابس وتنظيم مواعيد النوم، ولكن التغذية الجيدة لا تقل أهمية عن هذه الاستعدادات.
وذلك لأنها تساعد الطفل على الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للنمو والتركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.
5 أكلات لرفع مناعة أبنائك قبل بدء الدراسة
يقول الدكتور حاتم فاروق استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، إنه من المهم أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعا ومتوازنا، وأن يحتوي على مصادر مختلفة من البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان، وهناك 5 أكلات لرفع مناعة الأبناء قبل بدء الدراسة، منها:-
- البيض، وهو من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن تقديمه للطفل بطرق متنوعة حتى لا يشعر بالملل، مثل البيض المسلوق أو الأومليت أو إضافته إلى الساندويتشات، ويمكن تقديم البيض عدة مرات أسبوعيا ضمن نظام غذائي متنوع، مع مراعاة احتياجات الطفل الغذائية وعمره.
- الجوافة والبرتقال، والفواكه مصدر مهم للفيتامينات والألياف، لذلك يفضل تقديم ثمرة فاكهة كاملة للطفل بدلا من الاعتماد على العصائر، وتتميز الجوافة والبرتقال باحتوائهما على فيتامين C، ويمكن تقديمهما كوجبة خفيفة في المنزل أو وضع الفاكهة المناسبة لعمر الطفل في صندوق الطعام المدرسي.
- الزبادي، وهو مناسب كوجبة خفيفة، ويمكن تقديمه مع الفاكهة أو الشوفان بدلا من الحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات، ويفضل اختيار الأنواع قليلة السكر أو الزبادي الطبيعي وإضافة الفاكهة إليه للحصول على وجبة أكثر توازنا.
- الخضراوات الملونة، وليس من الضروري تقديم الخضروات بالطريقة التقليدية، خاصة إذا كان الطفل يرفض تناولها، حيث يمكن إدخالها بطريقة جذابة في المكرونة أو الأومليت أو الساندويتشات، أو تقديمها مقطعة بأشكال وألوان مختلفة، وتنوع ألوان الخضروات يساعد على تنويع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل.
- السمك، ويمكن إدخال السمك في النظام الغذائي للطفل مرة أو مرتين أسبوعيا، مع اختيار الأنواع المناسبة والأقل احتواء على الزئبق، وتقديمه بطريقة صحية مثل الشوي أو الطهي في الفرن، ويعد السمك مصدرا جيدا للبروتين، وتحتوي بعض أنواعه على أحماض أوميجا 3 المهمة ضمن النظام الغذائي المتوازن.
نصائح مهمة قبل بدء الدراسة
وأضاف فاروق، أنه إلى جانب الاهتمام بالطعام، هناك بعض العادات التي يفضل البدء بها تدريجيا قبل عودة الطفل إلى المدرسة، منها:-
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيا حتى يعتاد الطفل على روتين المدرسة.
- تشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام، مع تقليل العصائر والمشروبات المحلاة.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين، ومصدر للنشويات، إلى جانب الفاكهة أو الخضروات.
- عدم إعطاء الفيتامينات والمكملات الغذائية للطفل من تلقاء النفس، فالطفل الذي يتناول غذاء متنوع قد لا يحتاج إليها إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
- تعليم الطفل غسل يديه جيدا، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من المدرسة.
- تجهيز وجبات مدرسية متنوعة وبكميات مناسبة لعمر الطفل، مع تجنب تحويل صندوق الطعام إلى مصدر للسكريات والحلويات فقط.
