فيتامينات يحتاجها الشعر للحفاظ على قوته ولمعانه ونموه
فيتامينات يحتاجها الشعر الصحي، لا يعتمد الشعر الصحي فقط على استخدام الزيوت والكريمات والماسكات، وإنما تبدأ صحته من الداخل، وتحديدًا من التغذية التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
فبصيلات الشعر تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن حتى تتمكن من أداء وظائفها بصورة طبيعية، وقد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى زيادة تساقط الشعر أو ضعف خصلاته أو فقدان لمعانه وحيويته.
لذلك، فإن الاهتمام بالغذاء المتوازن يعد من أهم الخطوات التي تساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
ولا يعني ذلك أن تناول الفيتامينات في صورة مكملات غذائية سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة نمو الشعر، فالمكملات تكون أكثر فائدة عندما يكون هناك نقص مثبت أو اشتباه قوي في نقص أحد العناصر.
كما أن تساقط الشعر قد ينتج عن أسباب عديدة، منها التغيرات الهرمونية، ومشكلات الغدة الدرقية، والإجهاد، وبعض الأمراض أو الأدوية، ولذلك فإن استمرار التساقط الشديد يستدعي استشارة الطبيب.
فيتامينات يحتاجها الشعر وطرق الحصول عليها من الطبيعة
ونستعرض من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth، الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، وطرق الحصول عليها من الطبيعة.
فيتامين د وصحة بصيلات الشعر
يعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة الجسم والعظام والجهاز المناعي، وهناك اهتمام بدوره المحتمل في دورة نمو بصيلات الشعر. وقد ارتبط انخفاض مستوياته في بعض الدراسات بزيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع تساقط الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض الآمن لأشعة الشمس، إضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة. وفي حالة وجود نقص مؤكد، يمكن أن يصف الطبيب المكمل المناسب وفقًا لنتائج التحاليل والحالة الصحية.
فيتامينات مجموعة ب ودورها في الشعر
تضم مجموعة فيتامينات ب عدة عناصر يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة والقيام بعمليات حيوية مختلفة، ومن بينها البيوتين وفيتامين ب12 والفولات.
البيوتين
اشتهر البيوتين باعتباره "فيتامين الشعر"، وهو يشارك في عمليات استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. إلا أن نقص البيوتين الحقيقي نادر نسبيًا، ولا توجد أدلة قوية على أن تناول جرعات إضافية منه يحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
يوجد البيوتين في البيض المطهو، والمكسرات، والبذور، والبقوليات وبعض الأطعمة الأخرى. ومن المهم عدم الإفراط في مكملات البيوتين دون حاجة، لأنها قد تؤثر في نتائج بعض التحاليل الطبية.
فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 على تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي، كما يرتبط بعمليات إنتاج الطاقة. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشكلات صحية متعددة، وقد يتزامن لدى بعض الأشخاص مع تساقط الشعر، خصوصًا إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى مصادره.
من أبرز مصادر ب12 اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية إلى مصادر مدعمة أو مكملات وفقًا لإرشادات الطبيب.
الفولات
الفولات، أو فيتامين ب 9، ضروري لتكوين خلايا جديدة وانقسامها بصورة طبيعية. وبما أن بصيلات الشعر تحتوي على خلايا تنقسم بسرعة، فإن الحصول على كمية كافية من الفولات يعد جزءًا من التغذية الجيدة الداعمة لصحة الشعر.
يمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية الداكنة، والبقوليات، والأفوكادو، والحمضيات، وبعض الحبوب المدعمة.
فيتامين ج لحماية الشعر ودعم الكولاجين
يعمل فيتامين ج كمضاد أكسدة ويساعد الجسم على تكوين الكولاجين، كما أنه يحسن امتصاص الحديد من المصادر النباتية. وهذه النقطة مهمة لصحة الشعر؛ لأن نقص الحديد قد يرتبط بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
ومن أفضل مصادر فيتامين ج الفلفل الملون، والجوافة، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة، والكيوي، والطماطم. ومن الأفضل الاعتماد على الفواكه والخضراوات المتنوعة بدلًا من تناول جرعات كبيرة من المكملات دون داعٍ.
فيتامين أ: ضروري ولكن بجرعات متوازنة
يساهم فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة، وله دور في نمو الخلايا. لكن الحصول على كمية كافية منه يختلف تمامًا عن الإفراط فيه؛ فزيادة فيتامين أ، خصوصًا من بعض المكملات، قد ترتبط بتساقط الشعر.
لذلك، لا ينبغي تناول مكملات فيتامين أ بهدف تقوية الشعر من دون استشارة مختص. ويمكن الحصول على احتياجات الجسم من مصادر غذائية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والقرع، التي تحتوي على الكاروتينات التي يستطيع الجسم تحويل بعضها إلى فيتامين أ.
فيتامين هـ ومضادات الأكسدة
فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو وبعض الخضراوات الورقية.
ورغم الاهتمام بمضادات الأكسدة في مجال صحة الشعر، فإن تناول مكملات فيتامين هـ بجرعات مرتفعة ليس حلًا سحريًا للتساقط، وقد يكون غير مناسب لبعض الأشخاص. لذلك يبقى الغذاء المتوازن هو الخيار الأفضل للحصول على هذا الفيتامين.
الحديد ليس فيتامينًا لكنه مهم جدًا للشعر
عند الحديث عن العناصر الغذائية المهمة للشعر، لا يمكن تجاهل الحديد رغم أنه ليس فيتامينًا. فالحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وقد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
توجد مصادر الحديد في اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة. كما يساعد تناول مصادر فيتامين ج مع الأطعمة النباتية الغنية بالحديد على تحسين امتصاصه.
كيف تحصلين على احتياجات شعرك بطريقة صحيحة؟
أفضل طريقة لدعم الشعر هي اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على البروتين، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، ومصادر الدهون الصحية، إلى جانب شرب كمية مناسبة من الماء. كما يجب عدم الاعتماد على مكمل واحد باعتباره علاجًا لجميع مشكلات الشعر.
وإذا كان التساقط ملحوظًا أو مستمرًا، أو صاحبه ظهور فراغات أو تغير واضح في كثافة الشعر، فمن الأفضل مراجعة طبيب جلدية لتحديد السبب.
وقد يطلب الطبيب بعض التحاليل، مثل صورة الدم ومخزون الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب12، بحسب الأعراض والتاريخ الصحي.
في النهاية، يحتاج الشعر إلى تغذية متوازنة أكثر مما يحتاج إلى "فيتامين سحري". والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع علاج أي نقص موجود فعليًا، والعناية بفروة الرأس وتقليل التعرض للحرارة والصبغات والمعالجات القاسية، يمثل الطريق الأكثر أمانًا للحفاظ على شعر قوي وصحي وحيوي.