8 فيتامينات تساعد على تقليل تساقط الشعر

تساقط الشعر، من أكثر المشكلات التي تؤرق النساء والرجال على حد سواء، إذ يؤثر بشكل مباشر على المظهر الخارجي والثقة بالنفس.

طرق طبيعية للحفاظ على لون الشعر المصبوغ في الصيف

وصفات طبيعية لتقليل تقصف أطراف الشعر واستعادة حيويته

وعلى الرغم من أن تساقط الشعر قد يكون أمرًا طبيعيًا في بعض الأحيان، حيث يفقد الإنسان ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا، فإن زيادة معدل التساقط بشكل ملحوظ قد تكون إشارة إلى وجود نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها الفيتامينات. 

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه، لذلك فإن الحصول على الكميات المناسبة منها يساعد في الحد من مشكلة التساقط وتحسين كثافة الشعر ومظهره.

فيتامينات تساعد على تقليل تساقط الشعر

وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، أهم فيتامينات تساعد على تقليل تساقط الشعر

فيتامين د.. عنصر أساسي لصحة البصيلات

يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، إذ تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستوياته في الجسم وزيادة معدلات تساقط الشعر. ويساهم هذا الفيتامين في تحفيز نمو بصيلات جديدة والحفاظ على دورة نمو الشعر الطبيعية. ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د.

البيوتين.. فيتامين الجمال للشعر

يُعرف البيوتين أو فيتامين B7 بأنه أحد أشهر الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر والأظافر. ويساعد البيوتين الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، كما يساهم في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يتكون منه الشعر. وقد يؤدي نقص البيوتين إلى ضعف الشعر وتقصفه وزيادة تساقطه. ويتوفر البيوتين في البيض والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

فيتامين B12 ودوره في تغذية فروة الرأس

يساعد فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. وعندما تنخفض مستوياته في الجسم قد تتأثر تغذية البصيلات، مما ينعكس على قوة الشعر وكثافته. ويكثر هذا النقص لدى بعض الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية بشكل كافٍ. ومن أهم مصادره اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

حمض الفوليك يعزز نمو الشعر

يُعتبر حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات المهمة لتجديد الخلايا وإنتاج الحمض النووي، وهي عمليات ضرورية لنمو الشعر بشكل صحي. ويساعد الحصول على كميات كافية منه في دعم انقسام الخلايا داخل بصيلات الشعر، ما ينعكس إيجابًا على قوة الشعر وكثافته. ويوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير، بالإضافة إلى البقوليات والحمضيات.

فيتامين C يحمي الشعر من التلف

يلعب فيتامين C دورًا مزدوجًا في الحفاظ على صحة الشعر، فهو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بصيلات الشعر من تأثير الجذور الحرة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. ويُعد الحديد من العناصر الضرورية لنمو الشعر، لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى زيادة التساقط. ومن أفضل مصادر فيتامين C البرتقال والليمون والفراولة والجوافة والفلفل الملون.

فيتامين E لتحسين الدورة الدموية

يساهم فيتامين E في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى البصيلات بشكل أفضل. كما يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. وقد يساعد الحصول على كميات كافية منه في تحسين صحة الشعر وتقليل تكسره وتساقطه. ويتوفر في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو.

فيتامين A ولكن باعتدال

يحتاج الجسم إلى فيتامين A لإنتاج مادة الزهم الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. ومع ذلك، فإن التوازن ضروري للغاية، لأن نقصه أو الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك يُنصح بالحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والمشمش.

مجموعة فيتامينات B ودعم نمو الشعر

إلى جانب البيوتين وB12 وحمض الفوليك، تلعب باقي فيتامينات B دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة وتحسين الدورة الدموية وتغذية بصيلات الشعر. وتساعد هذه المجموعة على الحفاظ على صحة فروة الرأس وتقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف. ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم والبيض والخضروات الورقية.

نصائح لتعزيز الاستفادة من الفيتامينات

لا يكفي تناول الفيتامينات وحدها للحصول على شعر صحي وقوي، بل يجب الاهتمام بنمط الحياة بشكل عام. ويُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه، لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين. كما يُفضل شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب فروة الرأس، والابتعاد عن التوتر المزمن الذي قد يزيد من معدلات تساقط الشعر.

كذلك ينبغي تجنب استخدام الحرارة المفرطة على الشعر بشكل متكرر، والحرص على اختيار منتجات العناية المناسبة لطبيعة الشعر. وفي حال استمرار التساقط لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بفراغات واضحة في فروة الرأس، فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود نقص حاد في الفيتامينات أو اضطرابات صحية أخرى.