أعراض تدل على نقص الفولات بالجسم، انتبهي لها
الشعور بالتعب والإرهاق من الأمور الشائعة الحدوث التى يصاب بها الشباب والفتيات لأسباب عديدة أبرزها قلة النوم والتفكير الزائد.
وعادة يتم ربط الإرهاق والتعب بنقص التغذية أو قلة النوم أو السهر أو الضغط النفسي والبدني، على الرغم من وجود أسباب أخرى لهذا الشعور.
ويقول الدكتور شريف حسين استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية، إن نقص الفولات بالجسم سبب رئيسي للإصابة بالتعب والإرهاق المستمر، والفولات من العناصر الغذائية المهمة للجسم، إذ يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، وانقسام الخلايا، وتصنيع المادة الوراثية، كما تزداد أهميته بشكل خاص قبل الحمل وخلال مراحله الأولى، للمساعدة في النمو الطبيعي للجهاز العصبي لدى الجنين.
أعراض تدل على نقص الفولات بالجسم
وأضاف حسين، أن هناك علامات تظهر على الجسم مع نقص الفولات، وقد تختلف الأعراض من شخص إلى آخر، لكن من أبرز العلامات التي يمكن أن تظهر، خاصة عند حدوث فقر الدم:
- التعب والضعف المستمر، والشعور بالإرهاق حتى بعد الحصول على قدر مناسب من الراحة.
- شحوب الوجه، نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء عند الإصابة بفقر الدم.
- ضيق التنفس أو النهجان، وقد يظهر بصورة أكبر أثناء ممارسة الأنشطة أو بذل المجهود.
- الصداع، وقد يصاحب فقر الدم الناتج عن نقص الفولات.
- ضعف التركيز، فقد يشعر الشخص بصعوبة في التركيز أو انخفاض القدرة على أداء المهام المعتادة.
- التهاب اللسان أو تقرحات الفم، فقد يصبح اللسان مؤلما أو ملتهبا، وقد تظهر بعض القرح داخل الفم.
- وقد تظهر أيضا أعراض أخرى لدى بعض الأشخاص، مثل فقدان الشهية أو خفقان القلب، خاصة إذا كان نقص الفولات قد أدى إلى الإصابة بفقر الدم.
فئات أكثر عرضة لنقص الفولات
وتابع، قد يزداد خطر الإصابة بنقص الفولات لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم منه من الغذاء، وكذلك لدى من يعانون من بعض مشكلات امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض السيلياك وبعض أمراض الأمعاء، كما يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر في مستويات الفولات في الجسم، ولذلك يجب إخبار الطبيب بجميع الأدوية التي يتم تناولها، ويزداد احتياج الجسم إلى الفولات خلال الحمل والرضاعة، ولهذا تحظى التغذية السليمة والحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك بأهمية خاصة خلال هذه الفترات.
مصادر الفولات من الطعام
وأوضح الدكتور شريف حسين استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية، أنه يمكن الحصول على الفولات بصورة طبيعية من مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومنها:
- الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والجرجير.
- العدس والفول وغيرها من البقوليات.
- الأفوكادو.
- الحمضيات، مثل البرتقال.
- بعض الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك.
- وتظل التغذية المتوازنة من أهم الطرق التي تساعد على توفير احتياجات الجسم من الفولات والعناصر الغذائية المختلفة.
