فوائد عديدة للمغنيسيوم للحفاظ على صحة جسم المرأة، تعرفي عليها
فوائد المغنيسيوم، من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على أداء وظائفه الحيوية بصورة طبيعية، فهو يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا، ويدعم عمل العضلات والأعصاب، ويساعد على إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة العظام.
وعلى الرغم من أهمية هذا المعدن، فإن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية منه بسبب عدم تنوع النظام الغذائي أو الاعتماد على الأطعمة المصنعة.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن أهمية الاهتمام بالمغنيسيوم تزداد لدى النساء في مراحل عمرية مختلفة، إذ يمكن أن يسهم الحصول على الكمية المناسبة منه في دعم صحة العظام والعضلات، والمساعدة على أداء وظائف الجسم بصورة متوازنة.
أهم فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم
وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد المغنيسيوم ومصادره الغذائية، مع توضيح الحالات التي تستدعي استشارة الطبيب قبل استخدام مكملاته.
1. دعم صحة العضلات والأعصاب
من أهم فوائد المغنيسيوم دوره في تنظيم الإشارات العصبية وانقباض العضلات وانبساطها. ويساعد هذا المعدن على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكهارل، وهي معادن ضرورية لعمل الأعصاب والعضلات.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى ظهور أعراض مثل ضعف العضلات أو التشنجات أو الارتعاش. لكن هذا لا يعني أن تناول مكملات المغنيسيوم يعالج جميع أنواع الشد العضلي أو التقلصات؛ فالأسباب قد تشمل الجفاف أو نقص معادن أخرى أو بعض المشكلات الصحية.
2. المساهمة في إنتاج الطاقة
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لإنتاج الطاقة واستخدامها داخل الخلايا. فهو يدخل في التفاعلات المرتبطة بجزيء ATP، الذي يمثل المصدر الأساسي للطاقة في العديد من العمليات الحيوية.
لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية، خاصة مع اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، لا يُعد المغنيسيوم منشطًا فوريًا، ولا توجد أدلة كافية على أن مكملاته تمنح الأشخاص الذين لا يعانون من نقص طاقة إضافية أو تعالج الإرهاق المزمن بمفردها.
3. الحفاظ على صحة العظام
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في بناء العظام والمحافظة على قوتها، إذ يشارك في تنظيم عمليات تكوين العظام واستقلاب فيتامين د والكالسيوم.
وتحتاج المرأة إلى الاهتمام بصحة عظامها طوال مراحل الحياة، خاصة مع التقدم في العمر. ويساعد الحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د وممارسة النشاط البدني المناسب، على دعم صحة الهيكل العظمي.
لكن المغنيسيوم ليس علاجًا مستقلًا لهشاشة العظام، ولا يغني عن التقييم الطبي أو الأدوية الموصوفة عند الحاجة.
4. المساعدة على تنظيم مستوى السكر في الدم
يساهم المغنيسيوم في عمل الإنسولين واستقلاب الجلوكوز. وقد وجدت الدراسات ارتباطًا بين انخفاض تناول المغنيسيوم وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى بعض الفئات.
وتشير هذه النتائج إلى أهمية الحصول على المغنيسيوم من الغذاء ضمن نمط حياة صحي، لكن تناول المكملات لا يضمن الوقاية من السكري أو خفض مستوى السكر لدى الجميع. ويظل تنظيم الوزن والنشاط البدني والتغذية المتوازنة والمتابعة الطبية من الركائز الأساسية للوقاية والعلاج.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المغنيسيوم في تنظيم انقباض العضلات، بما فيها عضلة القلب، كما يشارك في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكهارل ووظائف الأوعية الدموية.
ويرتبط الحصول على كميات مناسبة من المغنيسيوم ضمن نظام غذائي صحي بصحة القلب والأوعية الدموية. إلا أن تناول مكملات المغنيسيوم دون وجود حاجة طبية لا يُعد وسيلة مثبتة للوقاية من أمراض القلب أو علاج ارتفاع ضغط الدم.
وتحتاج المرأة التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات ضربات القلب إلى استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات، خصوصًا إذا كانت تتناول أدوية منتظمة.
6. المساهمة في تخفيف بعض أعراض الصداع النصفي
تشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، خاصة في حالات معينة يحددها الطبيب.
وقد تُستخدم مكملات المغنيسيوم ضمن خطط الوقاية من الصداع النصفي، لكن الجرعات المناسبة تختلف حسب الحالة، كما أن الأدلة لا تعني أن المكمل مناسب لكل من يعاني من الصداع. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد سبب الصداع ومدى ملاءمة المغنيسيوم.
7. دوره في النوم والاسترخاء
يرتبط المغنيسيوم بوظائف الجهاز العصبي وتنظيم بعض العمليات المرتبطة بالنوم. ولهذا يُستخدم أحيانًا في المكملات التي تُسوَّق لدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
لكن الأدلة العلمية على فعالية مكملات المغنيسيوم لعلاج الأرق لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه ما زالت محدودة. ومن الأفضل الاهتمام بمواعيد النوم وتقليل المنبهات مساءً ومعالجة الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم بدلًا من الاعتماد على المكملات وحدها.
8. المساعدة على انتظام حركة الأمعاء
توجد بعض أنواع مكملات المغنيسيوم، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، التي تُستخدم في بعض المستحضرات الملينة لعلاج الإمساك العرضي. وتعمل هذه المستحضرات على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل خروجه.
لكن تأثيرها الملين لا يعني أن كل مكملات المغنيسيوم مناسبة للإمساك، كما أن الإفراط في استخدامها قد يسبب الإسهال أو اضطراب توازن المعادن. ويجب استشارة الطبيب عند استمرار الإمساك أو ظهور ألم شديد بالبطن أو قيء أو دم في البراز.
9. دعم صحة المرأة خلال مراحل العمر المختلفة
تحتاج المرأة إلى المغنيسيوم ضمن نظامها الغذائي في مراحل عمرية متعددة. وتبلغ الكمية الغذائية الموصى بها للنساء البالغات عادةً 310 إلى 320 ملليجرامًا يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات أثناء الحمل والرضاعة.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. ويساعد تنوع هذه الأطعمة على توفير المغنيسيوم إلى جانب الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى.
ولا ينبغي اعتبار المغنيسيوم علاجًا مضمونًا لأعراض الدورة الشهرية أو جميع التغيرات التي تمر بها المرأة، فالدليل العلمي يختلف حسب العرض والحالة الصحية.
أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية
وأشارت الدكتورة مروة، إلى أنه يمكن تعزيز تناول المغنيسيوم من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى الوجبات اليومية، ومن أبرزها:
بذور اليقطين واللوز والكاجو.
الفول والعدس والحمص والفاصوليا.
السبانخ والخضروات الورقية الخضراء.
الشوفان والحبوب الكاملة.
بعض الأسماك مثل السلمون.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو، مع مراعاة الكمية بسبب السعرات والسكر.
هل تحتاجين إلى مكملات المغنيسيوم؟
أوضحت الدكتورة مروة، أنه لا تحتاج كل امرأة إلى تناول مكملات المغنيسيوم، فالأفضل أن يكون الغذاء هو المصدر الأساسي للمعدن. وقد يوصي الطبيب بالمكملات عند وجود نقص مثبت أو حالة صحية تستدعي ذلك.
وتختلف أنواع المكملات في امتصاصها وتأثيرها على الجهاز الهضمي، وقد تسبب بعض الأنواع الإسهال أو المغص. كما ينبغي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، لأن الجسم قد لا يستطيع التخلص من المغنيسيوم الزائد بصورة طبيعية.
وأخيرًا لفتت الدكتورة مروة، إلى أن المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العضلات والأعصاب والعظام وإنتاج الطاقة، ويساعد الحصول على الكمية المناسبة منه ضمن نظام غذائي متوازن على دعم وظائف الجسم. أما المكملات، فيُفضل استخدامها عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية منتظمة.
