فوائد المغنيسيوم للجسم، معدن أساسي لصحة العضلات والأعصاب والعظام
فوائد المغنيسيوم، من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا حتى يتمكن من أداء العديد من وظائفه الحيوية بصورة طبيعية.
ورغم أن الاحتياج إليه يكون بكميات صغيرة نسبيًا مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى، فإن دوره يمتد إلى عمليات عديدة داخل الجسم، بداية من إنتاج الطاقة وحتى تنظيم عمل العضلات والأعصاب والحفاظ على صحة العظام.
أوضح الدكتور محمد عبد العزيز استشاري أمراض الباطنة والغدد الصماء، أن الجسم يحصل على المغنيسيوم من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحصول على احتياجات الجسم منه.
فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم
ويستعرض الدكتور محمد، في السطور التالية، أهم فوائد المغنيسيوم للجسم.
دعم صحة العضلات
من أبرز فوائد المغنيسيوم مساهمته في الأداء الطبيعي للعضلات، إذ يشارك في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها. ولهذا السبب، فإن الحصول على كمية كافية منه يُعد جزءًا من النظام الغذائي المتوازن الداعم لصحة الجهاز العضلي.
كما يرتبط المغنيسيوم بعمليات تنظيم توازن بعض المعادن داخل الخلايا، وهو ما يساعد العضلات على أداء وظائفها بصورة طبيعية. ويحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا إلى الاهتمام عمومًا بتناول الأغذية الغنية بالمعادن والسوائل ضمن نظام غذائي متوازن.
الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي، إذ يشارك في تنظيم الإشارات العصبية والتواصل بين الخلايا. لذلك فإن وجوده بمستويات مناسبة يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه الطبيعية.
ولا يعني ذلك أن تناول المغنيسيوم بمفرده يعالج القلق أو التوتر أو مشكلات الجهاز العصبي، لكن الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة منه يظل جزءًا من التغذية الداعمة للصحة العامة.
المساعدة في إنتاج الطاقة
يشارك المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، ومن بينها العمليات المرتبطة بإنتاج الطاقة والاستفادة منها. لذلك فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية عمومًا قد يؤثر في كفاءة العمليات الحيوية، بينما يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير احتياجات الجسم المختلفة.
ومن المهم عدم اعتبار المغنيسيوم علاجًا مباشرًا للخمول المستمر؛ فإذا كان التعب متكررًا أو شديدًا، فمن الأفضل البحث عن أسبابه بدل الاعتماد على المكملات الغذائية دون تقييم.
دعم صحة العظام
لا تقتصر صحة العظام على الكالسيوم وفيتامين د فقط، فالمغنيسيوم أيضًا من المعادن المهمة التي تدخل في منظومة الحفاظ على صحة العظام. ويساعد الحصول على كمية مناسبة منه، إلى جانب البروتين والكالسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية، في دعم الهيكل العظمي.
لذلك يُفضل أن تحتوي الوجبات اليومية على مصادر متنوعة للمعادن، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة.
المساهمة في تنظيم سكر الدم
للمغنيسيوم دور في عدد من العمليات المتعلقة باستقلاب الجلوكوز وعمل الإنسولين. وتشير الأدلة الغذائية إلى وجود علاقة بين الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم وصحة التمثيل الغذائي.
لكن تناول مكملات المغنيسيوم لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي أو النظام الغذائي المناسب بالنسبة إلى مرضى السكري، ولا ينبغي استخدامه بهدف خفض سكر الدم دون استشارة الطبيب.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات المرتبطة بوظائف العضلات والأعصاب وتوازن المعادن داخل الجسم، ومن بينها العضلة القلبية. لذلك فإن توفير الاحتياجات اليومية منه من خلال الغذاء يدخل ضمن نمط التغذية الصحية الداعم لصحة القلب.
وتبقى صحة القلب مرتبطة بمجموعة واسعة من العوامل، مثل النشاط البدني، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والتدخين، والوزن، وجودة النظام الغذائي.
ما أهم مصادر المغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية كثيرة، ومن أبرزها:
اللوز والكاجو والمكسرات الأخرى.
بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان.
الفاصوليا والعدس والحمص.
السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
الأفوكادو.
بعض أنواع الأسماك.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو.
ويُفضل تنويع مصادر المغنيسيوم بدل الاعتماد على نوع واحد من الطعام، خاصة أن هذه الأطعمة توفر في الوقت نفسه عناصر غذائية أخرى يحتاج إليها الجسم.
هل يحتاج الجميع إلى مكملات المغنيسيوم؟
ليس بالضرورة. فالأفضل في معظم الحالات الحصول على المغنيسيوم من الغذاء، بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المكملات في ظروف معينة يحددها الطبيب أو اختصاصي التغذية، وفقًا للحالة الصحية والنظام الغذائي والأدوية المستخدمة.
كما أن الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم قد يؤدي إلى آثار جانبية، أبرزها الإسهال والمغص والغثيان، وقد يكون خطر الجرعات المرتفعة أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في وظائف الكلى.
