مشروبات تريح القولون وتساعد على تهدئة الانتفاخ والتقلصات
مشروبات تريح القولون، يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات القولون، سواء بسبب متلازمة القولون العصبي أو نتيجة العادات الغذائية الخاطئة والتوتر النفسي.
وتظهر الأعراض في صورة انتفاخ، وغازات، وآلام بالبطن، وتقلصات، وأحيانًا إمساك أو إسهال، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه رغم أن علاج مشاكل القولون تختلف من شخص لآخر، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض القولون عند تناولها بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو شدتها.
مشروبات طبيعية تريح القولون
أضافت الدكتورة مروة كمال، أن المشروبات الطبيعية تمثل وسائل بسيطة قد تساعد على تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ والتقلصات لدى كثير من الأشخاص، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
النعناع.. أشهر مشروب لتهدئة القولون
يُعد النعناع من أكثر الأعشاب استخدامًا لتخفيف أعراض القولون، إذ يحتوي على مركبات تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من التقلصات والانتفاخ.
ويمكن تناول كوب من شاي النعناع بعد الوجبات أو عند الشعور بآلام القولون، لكن يُفضل أن يتجنبه الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء لأنه قد يزيد من أعراضه.
الزنجبيل لتخفيف الغازات وعسر الهضم
يتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، كما يساعد على تحسين حركة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان والانتفاخ.
ويُنصح بتحضير مشروب الزنجبيل الطازج بإضافة شرائح منه إلى الماء الساخن وتركها عدة دقائق قبل الشرب، ويمكن إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق.
اليانسون يهدئ التقلصات
يُعرف اليانسون منذ القدم بفوائده في تهدئة الجهاز الهضمي، إذ يساعد على تقليل التشنجات والغازات، كما يمنح شعورًا بالراحة بعد الوجبات الثقيلة.
ويُعد من المشروبات المناسبة لمن يعانون من تقلصات القولون المرتبطة بالتوتر أو سوء الهضم.
الشمر يقلل الانتفاخ
تحتوي بذور الشمر على زيوت طبيعية تساعد على طرد الغازات وتحسين عملية الهضم، ولذلك ينصح الكثير من خبراء التغذية بتناول كوب من مغلي الشمر بعد تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
كما يساعد الشمر في تقليل الشعور بالامتلاء وتحسين راحة البطن.
البابونج لتهدئة الأعصاب والقولون
يرتبط القولون العصبي ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية، لذلك فإن شرب البابونج قد يكون مفيدًا لأنه يجمع بين تهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات الجهاز الهضمي.
كما يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وهو أمر مهم للأشخاص الذين تزداد لديهم أعراض القولون مع الضغوط النفسية.
الكمون ودوره في تحسين الهضم
يُستخدم الكمون في العديد من المطابخ العربية، لكنه أيضًا من الأعشاب المفيدة للقولون، إذ يساعد على تقليل الغازات وتحسين عملية الهضم.
ويمكن شرب مغلي الكمون بمفرده أو إضافة القليل منه إلى الينسون أو الشمر للحصول على مشروب مهدئ للمعدة.
الماء الدافئ
قد يبدو الماء الدافئ بسيطًا، لكنه من أفضل المشروبات التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وهو من المشكلات الشائعة لدى مرضى القولون العصبي.
كما يساعد شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الكركم مضاد طبيعي للالتهابات
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد تساعد بعض الأشخاص في تقليل أعراض القولون عند تناوله باعتدال ضمن النظام الغذائي.
ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو الماء الساخن مع رشة من الفلفل الأسود لتحسين امتصاصه.
مشروبات يُفضل التقليل منها
في المقابل، هناك بعض المشروبات التي قد تزيد من تهيج القولون لدى بعض الأشخاص، ومنها:
المشروبات الغازية.
القهوة بكميات كبيرة.
مشروبات الطاقة.
الكحول.
العصائر الصناعية الغنية بالسكر.
كما أن استجابة الجسم تختلف من شخص لآخر، لذلك يُفضل ملاحظة المشروبات التي تزيد الأعراض وتجنبها.
نصائح تساعد على راحة القولون
لا تعتمد راحة القولون على المشروبات فقط، بل تحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي يشمل:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تجنب الإفراط في تناول الدهون والأطعمة الحارة.
ممارسة المشي أو أي نشاط بدني يوميًا.
تقليل التوتر والضغوط النفسية.
النوم لساعات كافية.
تناول الألياف تدريجيًا مع شرب كمية مناسبة من الماء.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
على الرغم من أن المشروبات الطبيعية قد تساعد في تخفيف الأعراض، فإنها لا تُغني عن استشارة الطبيب، خاصة إذا صاحب آلام القولون فقدان ملحوظ في الوزن، أو نزيف مع البراز، أو ارتفاع في درجة الحرارة، أو استمرار الأعراض لفترة طويلة دون تحسن، فقد تكون هناك مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
