تأثير الضوء الأزرق على العين، وكيفية تقليل أضراره

أصبح التعرض للضوء الأزرق جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فبينما كان المصدر الرئيسي له في السابق هو الشمس، شهد العصر الرقمي تزايدًا ملحوظًا في تعرضنا له مع كل مرة نحدق فيها في شاشات أجهزتنا الإلكترونية. 

ما هو الضوء الأزرق وما هي مصادره؟

الضوء الأزرق هو جزء من الطيف المرئي للضوء، يتميز بطول موجي أقصر وتردد أعلى من معظم الأضواء الأخرى التي يمكن رؤيتها، وكلما قصر الطول الموجي، زادت الطاقة المنبعثة، مما يجعله أكثر تأثيرًا على العين المجردة من الأنواع الأخرى من الضوء المرئي، ويقترب في قوته من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV).

تتعدد مصادر الضوء الأزرق في حياتنا اليومية، وتشمل:

• الشمس
• الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.
• شاشات الكمبيوتر المحمول وأجهزة الكمبيوتر.
• أجهزة التلفزيون (خاصة LED وLCD).
• سماعات الواقع الافتراضي (VR).
• اللوحات الإعلانية الرقمية وشاشات العرض الإعلانية.
• مصابيح LED والمصابيح الفلورية.

تأثير الضوء الأزرق على العين

أظهرت بعض الدراسات أن التعرض المفرط للضوء الأزرق قد يؤدي إلى تلف شبكية العين، وتشير النظرية إلى أن الضوء الأزرق يخترق القرنية والعدسة مباشرة إلى الشبكية، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات الناتجة عن إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر.

ويوضح الدكتور ريشي سينغ، أخصائي العيون، لموقع “Cleveland Clinic” الطبي، أن التحديق في الشاشات لفترات طويلة والتعرض المتكرر لمصادر الضوء الأزرق قد يسبب أعراضًا مثل:

• الصداع.
• جفاف العين.
• تشوش الرؤية.
• حساسية الضوء.
• آلام العين.

ومع ذلك، يشدد الدكتور سينغ على الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الكمية الدقيقة من الضوء الأزرق التي تضر العين والصحة العامة، ولا يزال من غير المؤكد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن الضوء الأزرق تحديدًا أو نتيجة لإجهاد العين بشكل عام، ويشير إلى عدم وجود دراسات طويلة الأجل قوية حتى الآن تثبت بشكل قاطع تأثير الضوء الأزرق على الإنسان على مدار حياته.

نصائح لتقليل التعرض للضوء الأزرق وحماية عينيك

على الرغم من عدم وجود دراسات حاسمة، إلا أن الاعتدال في استخدام الأجهزة الإلكترونية واتخاذ بعض الاحتياطات يمكن أن يساعد في تقليل أي أعراض مقلقة، ويؤكد الخبراء أن نظارات الضوء الأزرق ليست بالضرورة الحل الأمثل، ولكن هناك بعض الطرق الصحية للتفاعل مع الضوء الأزرق:

قلل وقت الشاشة: إذا كان عملك يتطلب منك التحديق في الشاشة لساعات طويلة، حاول أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة. كما يفضل تقليل وقت الشاشة قبل النوم للسماح لعينيك بالراحة الكافية.

استخدم مرشح الضوء الأزرق: توفر معظم الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر خيارات لتعديل أو تخفيف مستويات الضوء الأزرق باستخدام مرشح خاص.

تطبيق قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. تساعد هذه القاعدة عضلات العين على الاسترخاء والتكيف.

حافظ على ترطيب عينيك: إذا كنت تعاني من جفاف العين بسبب التعرض المفرط للضوء الأزرق، استخدم قطرات العين للحفاظ على رطوبتها.

حدث وصفة نظارتك: إذا كنت ترتدي نظارات طبية، تأكد من أن وصفتك الطبية محدثة. فارتداء العدسات الخاطئة يمكن أن يضيف ضغطًا إضافيًا على عينيك عند الجلوس أمام الشاشة لساعات.

لا يمكننا تجنب الضوء الأزرق تمامًا في حياتنا الحديثة، ولكن يمكننا اتخاذ بعض الاحتياطات. استخدام الضوء الأزرق باعتدال ومعالجة أي أعراض أو مشاكل فور ظهورها هو المفتاح.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.