فوائد بودرة البروتين، لإنقاص الوزن الزائد
فوائد بودرة البروتين، يتحدث عنها الكثيرون، وعن تأثيرها في التخلص من الوزن الزائد، وتسريعها لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويلجأ الكثير من الرياضيين، لتناول بودرة البروتين، كمكمل غذائي لدعم مجهودهم والإسراع من تشكيل العضلات.
أكدت الدكتورة لورا باولا استشاري التغذية العلاجية، أن البروتين هو عنصر غذائي مهم لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات، والصحة المناعية، والنمو.
وتناول كميات كافية من البروتين قد يدعم فقدان الوزن لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الشعور بالشبع، واستخدام مسحوق البروتين كجزء من خطة الأكل المتوازنة يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك الغذائية، وقد يساعدك في الوصول إلى أهداف وزنك.
لكن لا يجب أن تعتمد فقط على المكملات، كبودرة البروتين، فهي ليست هي الحل بل هي مجرد أداة.
فوائد بودرة البروتين في إنقاص الوزن
أضافت الدكتورة لورا، أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في إنقاص الوزن. فعند بداية رحلة إنقاص الوزن، من المؤكد انك تبدأ باستهلاك المزيد من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات أو الدهون.
فيجب أن تأكل في الغالب مصادر بروتين عالية الجودة من الأطعمة الكاملة التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية مثل اللحوم والدواجن والأسماك. يمكن أيضًا استهلاك مصادر البروتين النباتية لتلبية احتياجاتك من البروتين، بما في ذلك البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين، فقد تجد بودرة البروتين أداة مناسبة، ويمكن أن تساعدك بودرة البروتين أيضًا في رحلة إنقاص الوزن عن طريق التحكم في الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة، وتقليل تناول السعرات الحرارية، والحفاظ على توازن المغذيات الكبيرة.
التحكم في الشهية
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات يحفز إفراز الهرمونات في معدتك التي تنشط مراكز الشبع في دماغك. إن إفراز هذه الهرمونات المشبعة هو أيضًا ما يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة.
يمكن أن يساعد تناول البروتين أيضًا في تحجيم هرمون يعرف باسم الجريلين، وهو هرمون يزيد مستويات الجوع.
يمكنك الحصول على نفس فوائد التحكم في الشهية من بودرة البروتين عالي الجودة.
بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي شائع قد يساعد أيضًا في إدارة الوزن عن طريق تقليل الشهية.
يمكنك شرب مخفوق بروتين مصل اللبن قبل حوالي ساعتين من تناول الوجبة، وعندما تبدأ في تناول الطعام، ستشعر بالشبع بشكل اسرع، بعد تناول كميات أقل من الطعام، وستظل تشعر بالشبع لفترة طويلة.
زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون
تدعم الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا إدارة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الطبيعي وقدرات حرق الدهون. أحد عيوب فقدان الوزن هو تأثيره على عملية التمثيل الغذائي لديك. يؤثر حجم الجسم على معدل الأيض، وعندما تفقد الوزن، يتباطأ التمثيل الغذائي عادةً بحيث تحرق سعرات حرارية أقل.
لكن تناول المزيد من البروتين عند فقدان الوزن يساعد في التسريع من عملية حرق الدهون، وذلك لأن البروتين يستهلك المزيد من الطاقة ليحرق ويتحلل، فإن له ما يسمى "التأثير الحراري العالي" مما يعني أنه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية لهضمه.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى زيادة معدل الأيض حتى أثناء الراحة.
يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام وممارسي التمارين مكملات بودرة البروتين للمساعدة في الحفاظ على العضلات وبنائها. يمكن أن يساعدك أيضًا في رحلة إنقاص الوزن عندما يقترن بتمارين القوة.
الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة
عندما تفقد الوزن، فأنت تريد أن تفقد الدهون الزائدة في الجسم وليس العضلات. وزيادة كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي المتوازن قد يساعد في الحفاظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون، بينما تفقد الدهون.
يمكن أن توفر مكملات بودرة البروتين الإضافي عالي الجودة ما يحتاجه جسمك للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
