العصبية الزائدة، أسبابها، وأهم 10 نصائح للتغلب عليها

عادة ما نصاب بالعصبية في المواقف المختلفة وسرعة الانفعال، وهذا يرجع إلى الكثير من العوامل التي تؤثر على الأعصاب والحالة النفسية والمزاجية للإنسان، وفيما يلي نستعرض الأسباب التي تؤدي إلى العصبية الزائدة، وكيف نتغلب عليها.  

أسباب العصبية الزائدة

العصبية الزائدة وسرعة الانفعال قد ترجعان إلى:
* العوامل الوراثية، ومنها أن يكون أحد الوالدين لديه عصبية بالوراثة وهذا يؤثر على الأبناء.
* التعرض للمشكلات النفسية ومنها الأرق والقلق والاكتئاب والضغوط الحياتية.
* مشكلات العمل والروتين اليومي والضغوط بسبب مشكلات اجتماعية مختلفة.
* التعرض لأحد الأمراض التي لا شفاء لها يعمل على إصابة الشخص المريض بالانفعال والعصبية الشديدة جدًا.
* المرأة تتعرض في فترة الحيض كل شهر والحمل أيضًا للعصبية، نتيجة التغيرات في الهرمونات بالجسم.
* عند الشعور بالخوف يفرز الجسم هرمون الأدرينالين الذي يعمل على العصبية والانفعالات السريعة.

10 نصائح للتغلب على العصبية الزائدة وسرعة الانفعال

- الحرص على التفريغ النفسي من خلال التعبير عما داخلك من هموم ومخاوف لشخص مقرب تستطيع أن تتحدث معه عما بداخلك.
- عدم التحدث مع الأشخاص الذين يعطونك طاقة سلبية والتي تؤثر عليك بشكل عكسي تمامًا، وعليك التقرب من الأشخاص الإيجابيين.
- ممارسة تمرينات التنفس مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه من الفم، وتكرر التمرين أكثر من مرة يوميا.
- قبل اتخاذ أي قرار يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير، حتى تتجنب التوتر والقلق.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي أثبتت الكثير من الدراسات أنها من أسباب العصبية والتوتر، ويجب استبدالها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المختلفة المفيدة للصحة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، التي تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي، وهذا الفيتامين موجود في المكسرات والحبوب والبازلاء والفاصوليا.
- النوم الصحي يساعد في تخليصك من العصبية الزائدة، وعدد ساعات النوم لا يجب أن يقل عن 8 ساعات.
- الحرص على الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحوليات والمخدرات؛ لأنها سبب أساسي في التوتر والاكتئاب والعصبية الزائدة.
- الحرص على ممارسة الرياضة، حيث إنها تقلل نسبة التوتر والقلق والعصبية والانفعال.
- التقليل من استخدام الهواتف المحمولة ووسائل التواصل، خاصة قبل النوم.

الأسباب الرئيسية التي تسبب الانفعال

من جانبه، كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بالقصر العيني، عن الأسباب الرئيسية التي تسبب الانفعال، خاصةً خلال شهر رمضان.

وقال موافي، خلال تقديم برنامج «ربي زدني علما»، عبر فضائية «صدى البلد»، إن الانفعال ليس بالأمر الهين، حيث هناك العديد من الأشخاص يصابون بالانفعال في شهر رمضان أثناء فترات الصيام، نظرا لعدم تهيئة أنفسهم للصيام.

وأوضح الدكتور حسام موافي، أن الانفعال أمر غير مطلوب سواء في فترات الصيام أو غيرها، مشيرًا إلى أن الاستقرار النفسي من أهم العوامل التي تساعد على تجنب الانفعال.

وحدد موافي، العديد من العوامل التي تسبب الانفعال، وهي «عدم الذهاب للعمل، عدم الاهتمام بالنفس، عدم الاهتمام بالغير».

وأكد موافي، أن المرض النفسي ليس له علاقة بالمكانة الاجتماعية، كما أن هناك العديد من المصريين يرفضون المرض النفسي ويقبلون على أنفسهم لقب أمراض خطيرة مثل السرطان، محذرا من تشجيع الألعاب الرياضية التي تسبب الانفعال.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.