القومي للبحوث يقدم نصائح وإرشادت للطلاب أثناء شهر رمضان
قدم المركز القومي للبحوث بعض الإرشادات والنصائح للطلاب التي يمكن اتباعها لتحقيق النجاح وتجنب الشعور بالخمول والكسل أثناء فترات الامتحانات في شهر رمضان، وذلك في إطار حملة وعيك هيفرق التي بدأها المركز في بداية شهر رمضان ويقدم من خلالها النصائح التغذوية والصحية المهمة على يد عدد من أساتذة وباحثي المركز القومي للبحوث في الأقسام المختلفة، وكانت النصائح كما يأتي:
نصائح وارشادات للطلاب
- تقسيم وجبة الفطور الي اجزاء صغيرة وتجنب الوجبات الدسمة والدهون المهدرجة أثناء وجبة الفطور، كذلك تجنب الإكثار من السكريات وشرب السوائل بكميات كبيرة عقب الإفطار مباشرة لتفادي الشعور بالإرهاق والتعب.
- تجنب المنبهات والكافيين ومشروبات الطاقة بعد الأفطار واستبدالها بمشروبات الأعشاب أو المشروبات اللبنية كما ذكرنا سابقًا خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
- استخدام الزيوت العطرية حيث لها فائدة صحية في التحكم بالتوتر والقلق والضغط وضبط الهرمونات المتعلقة بتلك المشاعر حيث تقلل الالتهاب وتحسن نوعية النوم ووظيفة الجهاز الهضمي وتوازن الهرمونات وتعزز المناعة وتحسين مستويات الكورتيزول، فإضافة الرائحة الجيدة التي تنشرها في المكان ودورها في العناية بالبشرة.
- التنظيم والاستخدام الجيد لإدارة الوقت في رمضان من أهم عوامل النجاح والتحصيل الدارسي، حيث يفضل المذاكرة بعد الإفطار بساعتين وحتي الفجر أو خلال فترة السحور إلى الظهر سواء بشكل متواصل او متقطع حيث يكون التركيز والنشاط في هذا الوقت في أعلى مستوياته.
- تخصيص وقت في اليوم للاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق والضغوطات النفسية والتخلص من الشحنات السلبية سواء بممارسة تمارين التنفس أو التأمل والاستماع للقرآن أو رياضة اليوجا.
- ممارسة الرياضة تزود الجسم بهرمون الكورتيزول، تنظيم عملية التنفس وتنشيط الدورة الدموية وبناء الأنسجة للجسم. كما أنها طريقة لتفريغ المشاعر السلبية والتخلص من القلق والتوتر، والقيام بنشاط رياضى مثل المشى فهو وسيلة قوية وفعالة لمساعدة النوم ومقاومة الأرق حيث انها تقاوم الإحساس بالتوتر والضيق ويحل محله إحساس بالراحة والسكينة، تحفز على استرخاء العضلات المشدودة مما يهيئ الجسم لحالة النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
