ياسمينا شاهين تقدم 30 نصيحة طبية للمرأة في رمضان
في شهر رمضان يواجه الكثيرون العديد من المشاكل الصحية، الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة، فنجد الشكاوى المتكررة من الانتفاخ وعسر الهضم، والحموضة، ومع انتهاء شهر رمضان، تكثر الشكوى من زيادة الوزن، مما يتطلب ضرورة الاهتمام بالعادات الغذائية الصحية، والالتزام بها، للاستمتاع بصيام هاديء، بدون مشاكل صحية.
نصائح للحفاظ على صحتك في رمضان
وتقدم دكتورة ياسمينا شاهين طبيب أمراض النساء والتوليد بطب قصر العيني، في السطور التالية، 30 نصيحة للحفاظ على صحتك، في شهر رمضان.
١) لابد من الاهتمام بتناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور فيما يتراوح بين ٨ لـ ١٠ أكواب من المياه، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسوائل كالبطيخ والخيار والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والحليب والزبادي والمشمشية، ولكن دون إفراط.
لأن هذه العادة تحمي الجسم من الجفاف ومفيدة لمرضى الضغط المنخفض والمرتفع، وتعمل على الوقاية من الصداع والصداع النصفي وحصوات الكلى.
٢) تجنب تناول الكافيين كالشاي والقهوة؛ لأنه يساعد على إدرار البول مما يشجع على الجفاف، وكذلك تجنب المشروبات الغازية فهي لا تعوض أبدا شرب المياه، وإن كنت من المدخنين او المعتادين على الكافيين بشكل يومي، فحاول أن تسحبه تدريجيا وأن تقلل الكمية المتناولة بعد الافطار لتجنب الصداع أو التوتر.
٣) وجبة السحور أساسية وهامة، فهي مصدر مهم للطاقة خلال اليوم والمحافظة على نسبة السكر بالدم، وبالتالي يجب أن نحقق فيها التوازن الغذائي بالنسب المعقولة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالخضراوات والفاكهة.
كما أن الألياف تعطي احساسا بالشبع وتساعد على التخلص من الفضلات واللبن يساعد في التغلب على العطش والحفاظ على وضع الجسم طبيعي.
٤) تجنب تناول الطعام الغني بالملح أو التوابل هاصة وقت السحور فهو يشعرك بالعطش كما أن للملح تأثير سلبي على ضغط الدم.
٥) ضرورة تقسيم وجبة الإفطار والسحور، كي تتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي والتنفس.
فعلى سبيل المثال؛ في الإفطار يمكنك البدء بثلاث تمرات ثم طبق صغير من الشوربة قليلة الدسم.
ثم أداء الصلاة.
ثم العودة لإعداد طبق متوازن من السلطة والخضراوات والبروتين والكربوهيدرات
وكذلك السحور من الافضل تقسيمه أيضا.
٦) حاول ألا تملأ معدتك كثيرا في الإفطار، خاصة إن كنت تعاني من تكرار للصداع أو دوخة او زيادة بضربات القلب فكما قال سيدنا الحبيب (ص):- " فثلث لطعامه، وثلث لشرابه وثلث لنفسه "
٧) أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الأفطار بساعتين وتعتبر صلاة التراويح من أفضل سبل الحركة.
و لكن غير مستحب أبدا ممارسة الرياضة وقت الصيام خاصة قبل الافطار بساعتين لأن هذا قد يؤدي للجفاف وتدني مستوى السكر بالدم والهبوط.
٨) يجب ألا نتناول كم كبير من السوائل اثناء الافطار، لأنها تسبب عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
٩) إن لم تكن تعاني من مشاكل صحية تؤثر على نظامك الغذائي بشكل ملحوظ، فيمكنك أن تتناول الحلوى بشكل معتدل، بما لا يزيد عن ٣ أصابع يد، بل والافضل استبدالها بطبق من سلطة الفواكه الغنية بالفيتامينات أو حفنة من المكسرات او الفواكه المجففة بين الافطار والسحور.
١٠) تناول العصائر الطبيعية الطازجة أفضل بكثير من تلك الصناعية الغنية بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم والسكر.
١١) يجب دائما ان نحاول اثناء اعداد الطعام أن نبحث عن البدائل الصحية كاستخدام الدقيق الغامق، أنواع الزيوت الخفيفة، الأرز البني، الشوفان وهكذا
١٢) تجنب شرب الصودا خاصة بعد الافطار او المشروبات السكرية فهي تزيد من الانتفاخ وعسر الهضم وتزيد الوزن وتؤثر على مستويات السكر بالدم
١٣) بعد الافطار، حاول أن تخرج في مكان مفتوح لمدة ١٠ دقائق لتنظيم النفس وأخذ الاوكسجين
١٤) الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة كالضغط والسكر -شفاهم الله وعافاهم -
يمكنهم الصيام مادامت الحالة مستقرة ويمكنهم التحكم بها ولكن سيحتاجون الى مراقبة عن كثب وضمان الترطيب الكافي مع المحافظة على مستوى السكر بالدم، وتعديل توقيت الأدوية تحت اشراف الطبيب
كما يفضل توزيع الوجبات خاصة النشويات وقت المساء كي لا يتسبب بارتفاع حاد بنسبة السكر بالدم
١٥) صلاة التراويح تمرين جيد جدا، ومعتدل وبديل مثالي عن الرياضة
١٦) اذا كان هناك مرض يشق على الصائم ويضره، فوجب عليه الأفطار
١٧) ضرورة الحفاظ على قسط وافي من النوم
١٨) حاول أن تتناول وجبة " السناك" بين الافطار والسحور، كحفنة من المكسرات او الفواكه المجففة
١٩) احرص على تناول الفيتامينات يوميا لتعويض أي نقص من العناصر الغذائية
* بالنسبة للحوامل والمرضعات *
٢٠) ينصح الحوامل والمرضعات باستشارة الطبيب والقيام بالفحوصات الطبية قبل الصيام، علما بأن الشريعة الاسلامية تتيح الافطار في بعض الحالات
٢١) لابد لهن بالالتزام بشرب كمية كافية من الماء وتجنب العادات الغذائية السيئة
٢٢) الحامل المصابة بأمراض مزمنة أو فقر الدم وثؤثر على حالتها الصحية وصحة جنينها، فعليها تجنب الصيام للوقاية من الآثار السلبية المترتبة على ذلك
٢٣) بالنسبة للحامل التي تتمتع بصحة جيدة، فعليها اللجوء بسرعة لمراجعة الطبيب في حالات:-
الغثيان، انخفاض وزن المولود، الدوار، تراجع وزن الحامل، الجفاف، التهابات المسالك البولية، تغير او توقف حركة الجنين، آلام شبيهة بالطلق التي قد تنوه على خدوث مخاض المبكر
٢٤) قد يتعذر الصيام على المرضعات حتى ٦ أشهر، لكن الأطفال الأكبر سنا الذين يمكنهم تناول بعض الاطعمة بالاضافه الى حليب الأم، فيسهل الصيام وخاصة أن صيام ٢٤ ساعة أو أقل قد أظهر بعض التغيرات البسيطة على كمية الحليب ونوعه..
٢٥)يجب أن تحافظي على الهدوء وابتعدي عن العصبية لأن التوتر الشديد له مضار كثيرة فمثلا:- قيساعد على انخفاض وزن الجنين ويؤدي الى الولادة المبكرة
٢٦) اختاري الأطعمة المفيدة لصحتك كالبروتينات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومشتقات الالبان قليلة الدسم وتجنبي الحلويات التي ترفع مستوى سكر الدم بشكل مفاجئ مما بؤدي إلى انهيار مستوى الطاقة لاحقا..
٢٧) اهتمي بتناول السوائل وابتعدي عن مدرات البول لتجنب الجفاف
٢٨) نظمي اوقات عملك ويمكنك الحصول على راحة اضافية او خيار - إن أمكن- العمل عن طريق المنزل او اجازة لمزيد من الراحة
٢٩) الحركة والرياضة المنتظمة غير الشاقة مهمه جدا لك وللجنين.
30)تناول الحمص (الحبوب، العدس) واضافة مشتقات الحليب قليلة الدسم واضافه الدهون غير المشبعه للوجبة كزيت الزيتون.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
