فوائد الأوميجا 3 للمرأة.. يحمي من سرطان الثدي وهشاشة العظام

الأوميجا 3 هو نوع من الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة، والتي تمد الجسم بالعديد من الفوائد، وفوائد الأوميجا 3 للمرأة عديدة ومذهلة، وعندما تعلم النساء فوائد الأوميجا 3 للمرأة، ستحرص على تناول الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 بانتظام، حتى يمكنها الاستفادة منها، ومن فوائد الأوميجا 3 للمرأة؛ أنها تزيد من الكوليسترول الجيد، وتحافظ على صحة القلب، كما أن الأوميجا 3 تساعد على تنظيم الوزن، والحفاظ على الجلد من التجاعيد.

أطعمة تحتوي على الأوميجا 3

وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من المواد الغذائية التي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومنها "الأوميجا 3"، والتي يمكنها أن تحمي المرأة من الكثير من الأمراض، ويمكن الحصول عليها من الكثير من الأطعمة، مثل:

معظم أنواع الأسماك، ومن أهمها الأسماك المليئة بالزيت، مثل: السلمون، والسردين، والتونة، لذلك يفضل تناول الأسماك مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على كميّة جيّدة من الأوميجا 3.

الأوميجا 3 موجود في زيت الصويا، والزبيب والجوز، والعديد من الزيوت، مثل: زيت الزيتون، إضافةً إلى أنّنا نستطيع الحصول عليه من الخضروات الداكنة، مثل: السبانخ.

فوائد الأوميجا 3 للمرأة

وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية، أهم فوائد الأوميجا 3 للمرأة، حتى تحرص على تناول الأطعمة الغنية بها بشكل منتظم.

تشنجات الحيض

أكدت الكثير من الدراسات الحديثة أن تشنجات الحيض الشديدة عند النساء، ترتبط بنقص أحماض أوميجا 3 الدهنية، فإن كنتي تعانين منها فاحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

الوقاية من سرطان الثدي

أثبتت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو أن الأسماك التي تحتوي على كميات وفيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية تخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

تكيس المبيض

مرض تكيسات المبيض هو اضطراب شائع بين النساء الشابات في هذه الأيام، والتي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم في بعض الحالات، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يحمي جسمك من هذه التكيسات.

العقم

أحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من الجلطات الدموية على طبقة بطانة الرحم، وهذا يسمح للجنين بزرع نفسه بسهولة وبقوة على جدران الرحم.

دماغ الطفل

هذه الدهون الجيدة ضرورية للنساء الحوامل، لأنها ترتبط مباشرة في نمو خلايا المخ للجنين.

تجنب الولادات المبكرة

أثبتت الأبحاث أن النساء الحوامل اللاتي يتناولن مكملات الأحماض أوميجا 3 الدهنية يقل لديهن خطر التعرض للولادات المبكرة بنسبة 50 %.

مرض هشاشة العظام

على الرغم من أننا نعتقد أن مرض هشاشة العظام يرتبط بنقص الكالسيوم، إلا أنه يمكن للدهون الجيدة أن تساعد على التخلص من هشاشة العظام، وحماية النساء من الإصابة بها.

فوائد الأوميجا 3 بلس

وتؤكد الدكتورة مروة، أن "الأوميجا 3" بلس؛ يعد من أقوى المغذيات أيضا، التي يمكنها أن تمنح الجسم الصحة، وتحميه من الأمراض.

أطعمة تحتوي على الاوميجا 3 بلس

ويتواجد الاوميجا 3 بلس، في الكثير من الأطعمة، كالأسماك وبالتحديد السالمون والماكريل والتونة، والمكسرات، وزيت بذر الكتان، والسبانخ والكرنب والقرنبيط.

فوائد الأوميجا 3 بلس

وتعدد الدكتورة مروة في السطور التالية، أهم الفوائد التي يمنحها الأوميجا 3 بلس للجسم، عند تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، والتي تجعلك تتناول الأطعمة التي تحتوي عليه يوميا، وبانتظام.

محاربة الاكتئاب

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 بلس، مثل السمك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الاكتئاب والقلق.

تعزيز الجهاز المناعي 

الأحماض الدهنية أوميجا 3 بلس تعزز جهاز المناعة في الجسم، وتحميه من العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض الزهايمر، لذا لابد من وجودها في نظامنا الغذائي اليومي لدعم الجهاز المناعي، خاصة هذه الايام ومع انتشار الإصابة بعدوى فيروس كورونا المستجد. 

صحة القلب والأوعية الدموية 

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 بلس بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة القلبية والأوعية الدموية الأخرى، كما أن مرضى القلب يمكنهم تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بانتظام، لتحسين حالتهم، وحمايتهم من التعرض للأزمات أو السكتات القلبية. 

فوائد الحبهان.. يخلصك من أعراض نزلات البرد ويحميك من السرطان

فوائد الشوكولاتة الداكنة.. تنظم ضغط الدم وتحمي من الأنيميا

تخفيف الالتهابات 

تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 بلس بانتظام يساعد في الحد من أي  التهابات يمكن أن تواجه الجسم، حتى أنها قادرة على محاربة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وآلام المفاصل الروماتيزمية.

محاربة الاضطرابات النفسية لدى الأطفال 

أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 بلس تمنع وتقلل من خطر الاضطرابات النفسية لدى الأطفال وحتى المراهقين، فلابد أن تحرص كل أم أن تقدم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بلس لأطفالها، وأبنائها المراهقين بانتظام، لتحميهم من أي أمراض أو اضطرابات نفسية.