تجنب السموم البيضاء وقياس الضغط والسكر.. نصائح جمال شعبان للوقاية من أمراض القلب
قدم الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، نصائح للحفاظ على صحة القلب، وذلك بقياس 3 أشياء (الضغط والسكر والكوليسترول)، والتقليل من 3 أغذية (السكر والملح، والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء).
روشتة للحفاظ على صحة القلب
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك قال فيع: علشان تحافظ علي قلبك ٣ حاجات لازم تقيسها:
(1) ضغط الدم.
(2) نسبة السكر في الدم.
(3)الكولسترول
٣ حاجات في أكلك لازم تقللها إلى الحد الأدنى:
(1) السموم البيضاء الملح والسكر والدقيق الأبيض.
(2) المشروبات الغازية.
(3) اللحوم الحمراء والمحفوظة
٣ حاجات لازم تمتنع عنها:
التدخين.
السمن الصناعي.
٣ حاجات لازم تبقى متوفرة في الأكل:
(1)الخضروات.
(2) الفواكه
(3) المكسرات
نصائح مهمة للقلب
وكان الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، قد قدم عدة نصائح للحفاظ على صحة القلب في تدوينة سابقة، طالب بها بضرورة:
1- تناول الثلاث وجبات الرئيسية في مواعيدها، دون تخطي إحداها.
2- إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الخضراوات الورقية، في النظام الغذائي، نظرًا لقدرتها الكبيرة على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على تناول السوائل في الجسم.
3- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو، لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
4- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لتقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أعضاء الجسم.
5- فقدان الوزن، باتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، لأن السمنة تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
6- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات، لأنها تساعد حماية أنسجة القلب من الالتهاب والتلف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تساهم أيضًا في تقوية المناعة.
7- الإقلاع عن التدخين، لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تترسب في الجدران الداخلية للشرايين، مما يؤدي إلى انسدادها، ومن ثم قلة التروية الدموية إلى جميع أعضاء الجسم.
8- عدم تعاطي الأسبرين بدون استشارة الطبيب، حيث أظهرت بعض الأبحاث، أن تناول هذا الدواء للوقاية من الجلطات الدموية قد يزيد من سيولة الدم، مما يتسبب في التعرض للنزيف."
9- الابتعاد عن الوجبات السريعة، مثل المقليات، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تتسبب في ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم.
10- تقليل الملح المضاف إلى الطعام، لأن زيادته عن الحد المسموح قد يضر بصحة القلب، نتيجة لارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.
11- غسل الأسنان يوميًا بالفرشاة والمعجون، لأن إهمال نظافتها من عوامل خطر أمراض القلب.
12- فحص القلب بشكل دوري، للكشف المبكر عن الأمراض.
