اعراض نقص المغنسيوم بالجسم.. وأسبابه وعلاجه بالأطعمة
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم من المشاكل التي قد يواجهها البعض، ولكن دون الالتفات لها، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن مواجهة نقص المغنسيوم لابد من التعرف على اعراض نقص المغنسيوم بالجسم، والمغنسيوم هو ذلك المعدن الذي يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.
مخاطر نقص المغنيسيوم
وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
تضيف دكتورة هدى، أن نقص المغنيسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
أسباب نقص المغنيسيوم
وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم توضح دكتورة هدى، أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.
أعراض نقص المغنيسيوم
وتشير دكتورة هدى، إلى أن اعراض نقص المغنيسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
الصداع النصفي.
علاج نقص المغنيسيوم
وتؤكد دكتورة هدى، أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:
البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.
طرق زيادة كمية المغنيسيوم
إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:
نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
