نظام غذائي متكامل للتخلص من الوزن الزائد وتنحيف البطن
الوزن الزائد يعد من المشاكل المزعجة للكثير من النساء، ولذلك تبحث كل
امرأة تعاني من الوزن الزائد عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن، للالتزام به، وهناك
العديد من الأنظمة الغذائية، وجميعها تعتمد على التوقف عن تناول بعض الأطعمة، مع
تناول أطعمة تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون، مع مده بالمواد المغذية التي يحتاجها
الجسم.
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، أن التخلص من الوزن الزائد، دون رجعة وللأبد، يتطلب إرادة من حديد، واتخاذ القرار، والبدء تدريجيا في التخلص من بعض الأطعمة المضرة، والتي تزيد الوزن، إلى جانب أنها لا تفيد الجسم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الأطعمة المقلية
ابتعدي تماما عن كل الأطعمة المقلية، ويمكنك اختيار كل ما هو مشوي، لأن الأطعمة المشوية تحرق الدهون التي بها، مما يجعلك تتناولين الطعام باطمئنان من عدم إضافة أي دهون لجسمك.
وتتناولي سلطة الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي، وكذلك الأسماك المشوية.
الجبن والخبز المحمص
السلطات من الأطعمة المحببة، والتي تقدمها المطاعم بشكل مغري ولذيذ، لكنها مصنوعة بطريقة غير صحية، وغنية بالدهون والسكريات لذلك حاولي تجنب أي سلطات تحتوي على الأجبان، أو الخبز المحمص أو أي أنواع من الخبز.
النشويات
الخيار الأفضل لتناول أي وجبة في الخارج، هو التركيز على الخضروات، والابتعاد عن النشويات وهذا يشمل الامتناع عن تناول الخبز أو البطاطس.
وتضيف الدكتورة هدى، أنه إلى جانب التوقف عن تناول مجموعة من الأطعمة، فهناك مجموعة أخرى من الاطعمة لابد من تناولها بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الأناناس
لأنه غني بإنزيم الـ"بروميلين"، فهو يساعد في عملية الهضم، وبالتالي يمنع الغازات في المعدة، ويجعل بطنك مشدودة ونحيفة، كما أنه يزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.
9 أطعمة تساعدك في التخلص من وزنك وتزيد معدلات حرق الدهون
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على إنزيم الهضم، وهو يخلص الجسم من الدهون، ويساعد على نقل الغذاء إلى الأسفل من المعدة إلى الأمعاء، وبالتالي يمنع تراكم الغازات في المعدة.
الزنجبيل
بمثابة طارد الغازات من البطن، وهو يريح من الألم والإزعاج الذي يسببه الانتفاخ، وتناول الزنجبيل مشروبا ساخنا يوميا يساعد على جعل بطنك مشدودة، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للدهون بشكل سريع.
الزبادي
لأنه غني بالبكتيريا الجيدة (البروبيوتيك)، فهو يساعد في عملية الهضم، ويساعد أيضًا في امتصاص الفيتامينات والمعادن، إلى جانب أنه يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنه يقلل من وجود الغازات والانتفاخ بنسبة 80%.
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، أن التخلص من الوزن الزائد، دون رجعة وللأبد، يتطلب إرادة من حديد، واتخاذ القرار، والبدء تدريجيا في التخلص من بعض الأطعمة المضرة، والتي تزيد الوزن، إلى جانب أنها لا تفيد الجسم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الأطعمة المقلية
ابتعدي تماما عن كل الأطعمة المقلية، ويمكنك اختيار كل ما هو مشوي، لأن الأطعمة المشوية تحرق الدهون التي بها، مما يجعلك تتناولين الطعام باطمئنان من عدم إضافة أي دهون لجسمك.
وتتناولي سلطة الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي، وكذلك الأسماك المشوية.
الجبن والخبز المحمص
السلطات من الأطعمة المحببة، والتي تقدمها المطاعم بشكل مغري ولذيذ، لكنها مصنوعة بطريقة غير صحية، وغنية بالدهون والسكريات لذلك حاولي تجنب أي سلطات تحتوي على الأجبان، أو الخبز المحمص أو أي أنواع من الخبز.
النشويات
الخيار الأفضل لتناول أي وجبة في الخارج، هو التركيز على الخضروات، والابتعاد عن النشويات وهذا يشمل الامتناع عن تناول الخبز أو البطاطس.
وتضيف الدكتورة هدى، أنه إلى جانب التوقف عن تناول مجموعة من الأطعمة، فهناك مجموعة أخرى من الاطعمة لابد من تناولها بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الأناناس
لأنه غني بإنزيم الـ"بروميلين"، فهو يساعد في عملية الهضم، وبالتالي يمنع الغازات في المعدة، ويجعل بطنك مشدودة ونحيفة، كما أنه يزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.
9 أطعمة تساعدك في التخلص من وزنك وتزيد معدلات حرق الدهون
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على إنزيم الهضم، وهو يخلص الجسم من الدهون، ويساعد على نقل الغذاء إلى الأسفل من المعدة إلى الأمعاء، وبالتالي يمنع تراكم الغازات في المعدة.
الزنجبيل
بمثابة طارد الغازات من البطن، وهو يريح من الألم والإزعاج الذي يسببه الانتفاخ، وتناول الزنجبيل مشروبا ساخنا يوميا يساعد على جعل بطنك مشدودة، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للدهون بشكل سريع.
الزبادي
لأنه غني بالبكتيريا الجيدة (البروبيوتيك)، فهو يساعد في عملية الهضم، ويساعد أيضًا في امتصاص الفيتامينات والمعادن، إلى جانب أنه يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنه يقلل من وجود الغازات والانتفاخ بنسبة 80%.
