للمرأة بعد الأربعين .. فيتامينات تحتاجينها للحفاظ على صحتك وشبابك

بعد أن تتخطى المرأة سن الأربعين تبدأ أجهزة جسمها تواجه بعض المشكلات والأمراض، كآلام العظام والمفاصل، وزيادة الوزن وقلة الهمة، نظرا لما تتعرض له المرأة في حياتها من استهلاك لصحتها، من حمل وولادة، ثم تدخل بعد ذلك في مرحلة الاقتراب من انقطاع الطمث، مع انخفاض مستويات الاستروجين في الجسم، وكل ذلك يتطلب المزيد من العناية بالصحة العامة، ودعمها من خلال النظام الغذائي والحياتي بشكل عام.

وتشير دكتورة مروة كمال اخصائية التغذية العلاجية إلى أن المرأة بعد تخطيها سن الأربعين تحتاج إلى التركيز في طعامها على بعض المكونات الغذائية من فيتامينات ومعادن، لتعويض ما فقدته خلال مراحل عمرها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.


فيتامين B-12

يعد فيتامين B12 هو أهم فيتامين للنساء فوق سن الأربعين، خاصة لمن تعاني من أية مشكلات تتعلق بالقلب، وهو موجود في الأطعمة مثل لحوم البقر وسمك الماكريل، والبيض.


فيتامين (ب)
يوفر فيتامين B الطاقة للنساء، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تتراجع معدلات الطاقة في هذه السن، ويتواجد هذا الفيتامين في السبانخ، سمك السلمون والبطاطس والبقوليات.


فيتامين (د)


تحتاج المرأة لهذا الفيتامين بالتحديد بعد سن الأربعين؛ لأنه يعزز عمل العظام ويقيها، ويحميها من هشاشة العظام، التي تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بها في هذه السن.

وللحصول على هذا الفيتامين يمكنك الوقوف في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل، كما يمكن الحصول عليه من السلمون أو الحليب.

أعراض الإصابة بمرض فقر الدم وأهم طرق الوقاية والعلاج

إنزيم Q10

لهذا الإنزيم – الذي يشبه الفيتامين – العديد من الفوائد للمرأة بعد سن الأربعين، فهو يزيد من خصوبة المرأة، إذ إنه يساعد في عملية إنتاج البويضة، كما أنه يقوي عضلة القلب.

وإنزيم Q10 موجود في العديد من الأطعمة مثل أسماك السلمون والماكريل والسردين، وكذلك الكبد البقري والحبوب الكاملة.