7 نصائح ذكية للتخلص من وزنك الزائد بدون ريجيم

تعتقد معظم السيدات اللاتي يعانين من الوزن الزائد، أن التخلص من هذا الوزن يعتمد على الحرمان من مختلف الأطعمة والمشروبات، الأمر الذي يضعف همة الكثيرات، ويصيبهن بالإحباط، وقد يتطور الأمر إلى زيادة الوزن بشكل أكبر وأسوأ.

بدائل غذائية لخفض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

ويشير دكتور كلير يبرن استشاري التغذية، إلى أن التخلص من الوزن الزائد، قدج يتطلب اتباع نظام غذائي بمواصفات خاصة، لكن ليس بالضرورة أن يقوم على الحرمان من مختلف الأطعمة المحببة، فهناك العديد من البدائل الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الموجودة في جسمك، وبالتالي ستساعدك على إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي، يقوم على الحرمان من كل أشكال الأطعمة، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

اختاري المسطردة بدلًا من المايونيز، لأن سعراته الحرارية أقل.

اختاري الأرز البسمتى بدلا من الأبيض، والخبز الأسمر أو خبز الشوفان بدلًا من الخبز الأبيض، فهذا سيقلل الكثير من الكربوهيدرات الداخلة لجسمك.

استبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء سواء الديك الرومي أو الدجاج، لأن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة أقل من الدهون قياسًا باللحوم الحمراء.

استبدلي الأكلات المقلية المشبعة بالدهون، بالمشويات الخالية من الدهون.
اختاري الماء بدلًا من العصير والصودا، لأن الأخيرة مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات التي تتحول إلى دهون مخزونة.

اختاري اللبن الخالي من الدهون والجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم، بدلا من الحليب كامل الدسم، فإلى جانب أنه خالٍ من الدهون، فهو يحتوي على نسب أعلى من الكالسيوم.

عند تناولك الطعام في الخارج، اختاري الخضراوات كأطباق جانبية بدلًا من المقليات وشرائح البطاطس المقلية، ولتكن الخضراوات المطهية على البخار، حيث خلوها من الدهون.

اختاري الفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة تساعدك على التخلص من إحساس الجوع المستمر بدلًا من المقرمشات أو الوجبات السريعة.