9 خطوات واظبي عليها للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

وتقدم الدكتورة مروة إمام، خبيرة التغذية العلاجية، 9 خطوات تسهل عملية إنقاص الوزن، منها:

1- تناول وجبة الإفطار، حيث إن إهمالها يؤدي لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لذا فتناولها هام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2- بناء العضلات، فالمعدل المعتاد للحرق في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت العضلات أكبر حجما فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يوميا للحفاظ على توازنه.
3- التمارين الهوائية أو الأيروبيكس، وهي تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين والسر في زيادة الضغط على الجسم، مما يرفع معدل الحرق لمستوى أعلى.
4- شرب الماء، وإذا كان الجسم يعاني من انخفاض نسبة الماء، فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق والأفضل ما يكفي من الماء والسوائل يوميا.
5- الوجبات الخفيفة، حيث إن تناول عدة وجبات صغيرة بفارق 3 أو 4 ساعات بينهما يساعد في الحفاظ على معدل الحرق بمستوى أعلى.
6- تناول البهارات والتوابل، فهي تساعد على زيادة معدل الحرق، خاصة القرفة والشطة والكركم.
7- تناول بروتين أكثر، ويستهلك الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين، ورغم أهمية توازن الطعام إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة صحية تحتوي على البروتين يرفع معدل الحرق.
8- شرب القهوة، إن شرب كميات معتدلة من القهوة يعمل على رفع معدل الحرق ويساعد على التركيز.
9- الحفاظ على نشاط الجسم، فكلما زادت حركة ونشاط الجسم زاد معدل الحرق به.