الأطعمة اللازمة لجميع المراحل العمرية
أكدت كساندرا بارنس - خبيرة التغذية، أن النظام الغذائي الذي يتبعه الأفراد يؤثر على صحتهم فيما بعد...
ونصحت خبيرة التغذية بعدد من الأكلات الواجب تناولها وفقا لكل فئة عمرية كالتالي:
◄ مرحلة العشرين:
احسبي السعرات الحرارية في وجباتك واهتمي بنشاطك والأطعمة التي تزيده.
اهتمي بأن تكون سعراتك الحرارية ناتجة عن أكل صحي ومفيد.
لا تكثري من الأكل المعلب فهو غير صحي على الإطلاق.
احرصي على الأكلات التي فيها فيتامين ب لأنه يمد جسمك بالطاقة ويوجد منه مكملات غذائية على شكل حبوب في الصيدليات.
إذا كنتي تعانين من بقع داكنة على البشرة , اهتمي بأكل طعام يحتوي على زنك مثل اللحوم الحمراء, حبوب السمسم وقرع العسل.
◄ مرحلة الثلاثين:
اهتمي بخصوبة جسمك, إذا كنتي تودين إنجاب أطفال والإقلاع عن كل الطعام غير الصحي وعن العادات الخاطئة في الغذاء وعن التدخين.
حافظي على نفسك من الضغوط والتوتر, فمسئوليات الحياة تزيدك ضغوطا في عمر الثلاثين.. حاولي أن تتعاملي مع ضغوطات الحياة بحكمة وهدوء.
لتساعدي نفسك على السيطرة على الضغوط في حياتك, اهتمي بأكل البروتينات في كل وجبة وحافظي على تناول فيتامين ب. أكثري من الأكلات التي تحافظ على نضارة البشرة, فعمر الثلاثين هو بداية ظهور التجاعيد الخفيفة فاحرصي على أكل الفواكه والخضراوات الطازجة.
◄ مرحلة الأربعين:
تعتبر تلك المرحلة نهاية الشباب وبداية الشيخوخة ولها أعراضها النفسية والشكلية. فهي مرحلة الاستسلام للكبر والهرمونات تتغير ويجب أن تهتم بالطعام الذي يحتوي على الماغنسيوم, لأنه يحافظ على العظام والأربطة. لأن مرحلة الأربعين تضعف فيها العظام بالتدريج فللحفاظ على عظامك اهتم بأكل الخضراوات مثل السبانخ والباذنجان.
◄ مرحلة الخمسين:
يجب الحفاظ على صحة قلبك, فمرحلة الخمسين أخطر مرحلة عرضة لنوبات القلب والجلطات.
اهتمي بالفواكه وتحديدا التفاح لأنه يقوي عضلة القلب.
قللي من نسبة الملح في طعامك فكثرته ضارة وأيضا لا تزيد من السكريات.
حافظ على نظرك بالأكلات التي تحتوي على اللوتين مثل صفار البيض والسبانخ والبروكلي والبابريكا الصفراء. ويوجد منها مكملات غذائية في الصيدليات.
اهتمي أيضا ببشرتك فالتجاعيد تزيد في الخمسين, احرصي على تناول البرتقال والجرب فروت والخضار الأخضر فهو يحافظ على طبقات الكولاجين في الجلد وعدم تمزقها.
◄ مرحلة الستين
اهتمي أكثر بعظامك، فالكالسيوم يقل في الجسم، ويجب الحرص على شرب اللبن وأكل البيض والخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين د فهو يحافظ على الكالسيوم في الجسم.
احرصي على الحركة وأكثر من أكل لحوم الأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة أوميجا 3 وأوميجا 6 وهم يحافظون على وظائف عضوية للعين والعظام والشعر والأسنان والكبد والقلب.
فيتامين ب 12. ب12 مهم جدا لصحة الأعصاب وخلايا الدم الحمراء ووظائف المخ وتجدد خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين لكل الجسم.
أحماض الأوميجا 3 و6 هامة وتكون في اللحوم الحمراء ولحوم الأسماك مثل السردين والسلمون والتونا من أهم مصادر الأوميجا 3 و6..
◄ مرحلة السبعين:
احرصي على الحركة والحفاظ على عظامك وعلى تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د وزيت كبد الحوت أيضا يكون في مكملات غذائية على شكل أقراص دواء.
دعمي ذاكرتك, بالإكثار من الطعام الذي يحتوي على اللوتين وهو يكون في البيض والسبانخ والبروكلي, فلقد ثبت علميا أن البيض والمكسرات التي تحتوي على اللوتين مثل عين الجمل واللوز تقوي الذاكرة.
