7 حيل تساعدك على إنقاص الوزن بدون ريجيم
حيل لإنقاص الوزن بدون ريجيم، إنقاص الوزن لا يعني بالضرورة اتباع نظام غذائي قاسٍ أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبينها.
ففي كثير من الأحيان، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها وتحسين علاقتك بالطعام، من دون الشعور بأنك تعيشين في "ريجيم" مستمر.
الفكرة الأساسية هي أن يتحول تناول الطعام الصحي والحركة اليومية إلى أسلوب حياة يمكن الاستمرار عليه، بدلًا من اتباع حمية مؤقتة تنتهي بعودة العادات القديمة.
طرق عملية وبسيطة تساعدك على الوصول إلى وزن صحي
وإذا كنت تبحثين عن طرق عملية وبسيطة تساعدك على الوصول إلى وزن صحي، فإليك 7 حيل يمكنك تجربتها، نستعرضها من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها دون الحاجة إلى حساب السعرات في كل وجبة. فعندما تضعين الطعام في طبق كبير، قد تميلين إلى ملئه بكمية أكبر، بينما يساعد الطبق الأصغر على تقديم حصة معتدلة تبدو مشبعة بصريًا.
يمكنك أيضًا البدء بالخضروات والسلطة، ثم إضافة البروتين والنشويات بكمية مناسبة. ولا يشترط أن تمنعي نفسك من الأطعمة التي تحبينها، وإنما أن تنتبهي إلى الكمية التي تتناولينها منها.
2. تناولي الطعام ببطء
من الحيل المهمة لإنقاص الوزن أن تمنحي جسمك فرصة للشعور بالشبع. تناول الطعام بسرعة قد يجعلك تستمرين في الأكل قبل أن تصلك إشارات الشبع بشكل واضح.
حاولي وضع الملعقة جانبًا بين الحين والآخر، ومضغ الطعام جيدًا، وتجنبي تناول الوجبة أمام الهاتف أو التلفزيون قدر الإمكان. عندما تركزين على الطعام، يصبح من الأسهل ملاحظة مذاقه وكمية ما تناولته، كما يمكنك التوقف عندما تشعرين بالشبع بدلًا من الاستمرار تلقائيًا.
3. اجعلي الماء مشروبك الأساسي
أحيانًا نخلط بين الشعور بالعطش والرغبة في تناول شيء ما، كما أن المشروبات السكرية والعصائر المحلاة قد تضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تمنح شعورًا قويًا بالشبع.
لذلك اجعلي الماء هو المشروب الأساسي خلال اليوم، ويمكنك تناوله قبل الوجبات أو بينها وفق احتياجاتك. وإذا كنت معتادة على المشروبات المحلاة، حاولي تقليل السكر تدريجيًا بدلًا من منعه بشكل مفاجئ، حتى يصبح مذاق المشروبات الأقل حلاوة مقبولًا بالنسبة لك.
4. لا تتركي الخضروات خارج وجباتك
الخضروات من أسهل الإضافات التي يمكنك الاعتماد عليها عند محاولة تحسين نظامك الغذائي؛ لأنها تمنح الوجبة حجمًا وأليافًا وعناصر غذائية مهمة، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
احرصي على وجود طبق سلطة أو خضروات مطهية مع الغداء والعشاء، واختاري مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع. ويمكنك أيضًا إضافة الخضروات إلى البيض، الساندويتشات، الشوربة أو أطباق الأرز والمكرونة.
المهم ألا تنظري إليها باعتبارها طعامًا "للدايت"، وإنما جزءًا طبيعيًا من وجباتك اليومية.
5. تحركي أكثر خلال اليوم
إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة لفترة محددة، فالحركة التي تقومين بها خلال اليوم لها دور أيضًا. يمكنك زيادة نشاطك بطريقة بسيطة من خلال المشي، صعود السلالم بدلًا من المصعد، القيام بالأعمال المنزلية، أو الوقوف والتحرك لفترات قصيرة بدلًا من الجلوس لساعات طويلة.
وإذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، فلا تبدئي بهدف كبير يصعب الالتزام به. ابدئي بالمشي لفترة قصيرة يوميًا، ثم زيدي المدة تدريجيًا وفق قدرتك. الاستمرارية أهم من البداية القوية التي يصعب الحفاظ عليها.
6. نامي عدد ساعات كافيًا
النوم جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي، ولا ينبغي تجاهله عند التفكير في إنقاص الوزن. قلة النوم أو عدم انتظامه قد تؤثر في الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات لدى بعض الأشخاص.
حاولي وضع موعد منتظم نسبيًا للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومريحة. كما أن الحصول على نوم جيد قد يساعدك على امتلاك طاقة أكبر للحركة والالتزام بعاداتك الصحية خلال اليوم.
7. لا تأكلي لمجرد الملل أو التوتر
من أكثر العادات التي قد تزيد كمية الطعام التي نتناولها دون أن نشعر بالجوع الحقيقي تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر أو الحزن أو حتى مشاهدة التلفزيون.
قبل أن تتناولي وجبة خفيفة، اسألي نفسك: "هل أنا جائعة فعلًا أم أبحث عن شيء يغير مزاجي؟". إذا لم يكن الجوع هو السبب، جربي القيام بشيء آخر لبضع دقائق؛ مثل المشي، شرب الماء، التحدث مع شخص تحبينه، القراءة أو الانشغال بمهمة بسيطة.
وهذا لا يعني منع الطعام تمامًا عند الشعور بالضيق، وإنما يساعدك على التفرقة بين الجوع الجسدي والأكل العاطفي.
إنقاص الوزن بدون ريجيم قاسٍ لا يعني البحث عن حيلة سحرية تخسرين بها الوزن سريعًا، وإنما يعني إجراء تغييرات صغيرة تستطيعين الاستمرار عليها. تقليل حجم الحصص، تناول الطعام ببطء، شرب الماء، زيادة الخضروات، الحركة اليومية، النوم الجيد والانتباه للأكل العاطفي، كلها خطوات يمكن أن تساعدك على بناء عادات أكثر توازنًا.