10 عادات يومية بسيطة تنظم الهرمونات بالجسم
ضبط الهرمونات بالجسم من أكثر الأشياء التي تساعد على نشاط الجسم وحيويته وتعزز المناعة وتساعد الجسم على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
ولكن هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تؤثر فى إفراز الهرمونات بالجسم ما يؤثر على الصحة العامة، لذا يجب التنبه لهذه السلوكيات والتخلي عنها.
10 عادات يومية بسيطة تنظم الهرمونات بالجسم
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن الهرمونات تتأثر بعوامل كثيرة مثل النوم، والتغذية، والنشاط البدني، والتوتر، والوزن، لذلك فإن بعض العادات اليومية البسيطة قد تساعد الجسم على الحفاظ على توازنه الهرموني ودعم عمل الغدد المختلفة، منها:
- الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد، مع محاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، يساعد على تنظيم هرمونات النوم والشهية والتوتر، مثل الميلاتونين والكورتيزول.
- التعرض لضوء النهار في الصباح، ولو لمدة قصيرة، يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية، وهو ما ينعكس على انتظام النوم وإفراز بعض الهرمونات.
- التغذية الجيدة التي توفر البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن.
- الحرص على وجود مصدر للبروتين في الوجبات مثل البيض، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، والزبادي، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة.
- قللي السكريات والأطعمة فائقة التصنيع، لأن الإفراط في السكريات والمشروبات المحلاة والوجبات فائقة التصنيع قد يؤثر سلبا في التحكم بسكر الدم والإنسولين، خصوصا مع زيادة الوزن وقلة النشاط.
- التحرك يوميا، فالمشي، وصعود الدرج، وتمارين المقاومة، وأي نشاط بدني مناسب يمكن أن يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، ودعم صحة العضلات، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
- عدم إهمال تمارين المقاومة، فهى ليست مهمة للعضلات فقط، بل تساعد على تحسين حساسية الإنسولين والحفاظ على الكتلة العضلية، ولذلك يمكن أن تكون جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
- الاهتمام بالألياف، مثل الخضراوات، والفواكه الكاملة، والشوفان، والبقوليات، والحبوب الكاملة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والشبع وتنظيم سكر الدم.
- شرب كمية كافية من الماء، فالجفاف لا يعني بالضرورة وجود خلل هرموني، لكنه قد يسبب التعب والصداع والإمساك ويؤثر في الشعور العام بالنشاط، لذا اجعلي الماء هو المشروب الأساسي خلال اليوم.
- خففي التوتر المزمن، والتوتر المستمر قد يؤثر في مستويات الكورتيزول والنوم والشهية، لذلك حاولي تخصيص وقت يومي للاسترخاء، أو التنفس العميق، أو المشي، أو ممارسة هواية تحبينها.
- حافظي على وزن صحي، وزيادة الدهون في الجسم، خصوصًا الدهون الحشوية، ترتبط باضطرابات في حساسية الإنسولين وبعض الهرمونات، لذا الوصول إلى وزن مناسب والحفاظ عليه قد يكون أكثر فائدة من اتباع حميات قاسية أو برامج "لتنظيف الهرمونات".
