أبرزها التفاح والكيوي والموز، فواكه لصحة القولون وعلاج الإمساك

فواكه لصحة القولون، يؤثر الطعام الذي نتناوله بشكل مباشر في صحة الجهاز الهضمي، ويُعد القولون من أكثر أجزاء الجهاز الهضمي تأثرًا بنوعية الغذاء والعادات اليومية. 

أبرزها الكيوي والموز والأناناس، فواكه مناسبة لمن يعانون من عسر الهضم والانتفاخ

فواكه صيفية تدعم جهاز المناعة وتحميك من عدوى نزلات البرد الصيفية

أشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه مع انتشار مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ والغازات واضطراب حركة الأمعاء، يصبح الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف والسوائل من الخطوات المهمة لدعم صحة القولون والحفاظ على انتظام عملية الإخراج.

أضافت الدكتورة مروة، أن الفواكه تأتي في مقدمة الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي، لأنها تحتوي على الألياف الغذائية، والماء، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.
 

فواكه لصحة القولون وتحسين حركة الأمعاء
 

ويمكن أن تساعد بعض أنواع الفواكه على تحسين حركة الأمعاء، ودعم البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي، وتقليل مشكلة الإمساك، لكن من المهم تناولها باعتدال وملاحظة استجابة الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو حساسية الجهاز الهضمي لبعض الأطعمة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

التفاح.. مصدر جيد للألياف

يُعد التفاح من الفواكه المفيدة لصحة القولون، خاصة عند تناوله بقشره بعد غسله جيدًا. فهو يحتوي على الألياف الغذائية، ومن بينها البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي.

وتساعد الألياف الموجودة في التفاح على تحسين انتظام حركة الأمعاء، كما أنها تساهم في زيادة الشعور بالشبع. ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافته إلى الشوفان والزبادي، مع مراعاة أن بعض الأشخاص قد يعانون من زيادة الانتفاخ عند الإفراط في تناوله.

الكيوي.. فاكهة مناسبة لدعم حركة الأمعاء

يُعرف الكيوي بمحتواه الجيد من الألياف والماء، ولذلك يمكن أن يكون من الخيارات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من بطء حركة الأمعاء أو الإمساك.

كما يحتوي الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين C، ويمكن تناوله ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. وقد يجد بعض الأشخاص أن إدخال الكيوي بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن يساعدهم على تحسين انتظام الإخراج.

البرقوق.. من أشهر الفواكه لمشكلة الإمساك

يُعد البرقوق، وخاصة البرقوق المجفف، من أشهر الخيارات الطبيعية التي يلجأ إليها كثيرون لدعم حركة الأمعاء. فهو يحتوي على الألياف، كما يحتوي على مركبات طبيعية يمكن أن تساعد على تليين البراز وتحسين حركة القولون.

ومع ذلك، لا يُنصح بالإفراط في تناوله، لأن الكميات الكبيرة قد تسبب الإسهال أو الانتفاخ أو زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص. ويمكن البدء بكمية صغيرة ومراقبة استجابة الجهاز الهضمي.

الكمثرى.. غنية بالماء والألياف

تتميز الكمثرى باحتوائها على نسبة جيدة من الماء والألياف، وهما عنصران مهمان للحفاظ على ليونة البراز وانتظام حركة الأمعاء.

ويُفضل تناول الكمثرى بقشرها للحصول على كمية أكبر من الألياف، بشرط غسلها جيدًا. ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مناسبة للأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الخضروات والفواكه خلال اليوم.

التوت.. يدعم صحة الجهاز الهضمي

تحتوي أنواع التوت المختلفة على الألياف ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تكون إضافة صحية للنظام الغذائي. وتساعد الألياف على دعم حركة الجهاز الهضمي، بينما تدعم المركبات النباتية المتنوعة الصحة العامة.

يمكن إضافة التوت إلى الزبادي أو الشوفان، أو تناوله كوجبة خفيفة. ومن المهم التنويع بين أنواع الفاكهة المختلفة بدلًا من الاعتماد على نوع واحد فقط للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

الموز.. فائدته تختلف حسب درجة النضج

يمكن أن يكون الموز جزءًا من نظام غذائي صحي يدعم الجهاز الهضمي، لكن تأثيره قد يختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى. فالموز الناضج يحتوي على ألياف ويمكن أن يكون لطيفًا على المعدة لدى كثير من الأشخاص.

أما الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، فمن الأفضل الانتباه إلى تأثير الموز على أجسامهم، لأن بعض الأشخاص قد يشعرون بأن الإكثار منه لا يساعدهم على تحسين حركة الأمعاء.

البرتقال.. الماء والألياف في ثمرة واحدة

يساعد البرتقال على زيادة تناول السوائل، كما يحتوي على الألياف، خاصة عند تناول الثمرة كاملة بدلًا من الاعتماد على العصير فقط.

وتناول البرتقال كفاكهة كاملة يمنح الجسم كمية أكبر من الألياف مقارنة بعصيره، لذلك يُعد خيارًا أفضل لصحة الجهاز الهضمي. أما الإفراط في العصائر، حتى الطبيعية منها، فقد يؤدي إلى تناول كمية أكبر من السكريات مع الحصول على ألياف أقل.

نصائح مهمة للحفاظ على صحة القولون

وأوضحت الدكتورة مروة، أن صحة القولون لا تعتمد على تناول نوع معين من الفواكه، بل تحتاج إلى نظام غذائي ونمط حياة متكامل. ومن أهم النصائح التي تساعد على ذلك:

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لأن زيادة الألياف دون الحصول على السوائل قد تزيد الإمساك لدى بعض الأشخاص.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، لأن الحركة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء.
تقليل الإفراط في الأطعمة المصنعة والوجبات الغنية بالدهون.
مضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبات بهدوء.
ملاحظة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الألم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.