بتحصل وأنت داخل تنام، طبيب يكشف أسباب "النفضة النومية" وطرق التخلص منها
يعد الفزع عند بداية النوم من الأمور الشائعة التي قد يتعرض لها الكبار والصغار، ويشعر بعض الأشخاص بالانزعاج منها، فيما يظن آخرون أنها قد تكون مؤشرًا على وجود مشكلة مرضية.
لكن في حقيقة الأمر، فإن النفضة النومية أو انتفاضة بداية النوم تعد ظاهرة طبيعية تحدث لدى كثير من الأشخاص، وتظهر أثناء انتقال الجسم من حالة اليقظة إلى النوم، وقد يصاحبها عدد من الأعراض، أبرزها تسارع ضربات القلب لعدة لحظات.
ما هي النفضة النومية؟
يقول الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، إن النفضة النومية هي حركة عضلية مفاجئة وغير إرادية تحدث غالبًا أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم.
وأوضح أن الشخص قد يشعر خلالها وكأنه سقط من مكان مرتفع أو تعرض لصدمة مفاجئة، وهو ما قد يؤدي إلى استيقاظه للحظات، مؤكدًا أن هذه الظاهرة شائعة وعادةً لا تكون خطيرة.
أعراض النفضة النومية
وأضاف حسين أن النفضة النومية قد تظهر في صورة مجموعة من الأعراض، أبرزها:
نفضة مفاجئة في الساق أو الذراع أو الجسم كله.
الشعور بالسقوط أو التعثر أثناء بداية النوم.
الإحساس المفاجئ بما يشبه الصدمة الكهربائية.
تسارع ضربات القلب للحظات نتيجة المفاجأة.
الاستيقاظ المفاجئ مع الشعور بالخوف أو القلق.
ظهور أحلام أو صور ذهنية مفاجئة أحيانًا عند بداية النوم.
حدوث النفضة مرة واحدة من حين لآخر، أو تكرارها لدى بعض الأشخاص، خاصة خلال فترات الإجهاد وقلة النوم.
أسباب النفضة النومية
وأشار استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أنه لا يوجد سبب واحد محدد للنفضة النومية، إلا أن هناك عددًا من العوامل التي قد تزيد من احتمالية حدوثها، من بينها:
قلة النوم: النوم لساعات قليلة أو عدم انتظام مواعيد النوم قد يؤدي إلى زيادة تكرار النفضات النومية.
التوتر والقلق: الضغوط النفسية والتفكير الزائد قبل النوم قد يؤثران على عملية الانتقال الطبيعية من اليقظة إلى النوم.
الإرهاق الشديد: بذل مجهود بدني أو ذهني كبير، خاصة مع عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، قد يزيد من احتمالية حدوث النفضة.
الإفراط في تناول المنبهات: الإكثار من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، خصوصًا خلال ساعات المساء، قد يساهم في زيادة النفضات.
ممارسة الرياضة الشديدة قبل النوم: قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم مباشرة إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي لدى بعض الأشخاص.
بعض الأدوية أو المواد المنبهة: يمكن لبعض الأدوية أو المواد المنبهة أن تؤثر على النوم أو تزيد من الحركات العضلية، لذلك يجب مراجعة الطبيب إذا بدأت النفضة بعد استخدام دواء جديد.
نصائح لتقليل النفضة النومية
وأوضح الدكتور شريف حسين أن النفضة النومية غالبًا لا تحتاج إلى علاج دوائي، ويمكن تقليل حدوثها من خلال اتباع عدد من العادات الصحية، ومنها:
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا للبالغين، وبصورة منتظمة.
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
تقليل تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة خلال ساعات المساء.
تجنب استخدام الهاتف والشاشات لفترات طويلة قبل النوم.
ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس الهادئ قبل النوم.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل موعد النوم مباشرة.
الحصول على قدر كافٍ من الراحة وتقليل التوتر والإجهاد.
الحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة ومناسبة للنوم.
وبشكل عام، فإن حدوث النفضة النومية من وقت لآخر يعد أمرًا شائعًا وطبيعيًا لدى كثير من الأشخاص، خاصة مع الإجهاد أو قلة النوم، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.
