وصفات طبيعية وعادات يومية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

وصفات طبيعية، آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين النساء، وتختلف شدته من امرأة إلى أخرى، فقد يقتصر على انقباضات خفيفة في أسفل البطن، بينما تعاني أخريات من آلام حادة تمتد إلى أسفل الظهر والفخذين، مصحوبة بالغثيان أو الصداع والإرهاق. 

آلام أسفل الظهر، متى تكون مجرد إجهاد عضلي أو تستدعي القلق؟

وصفات طبيعية لتهدئة الحموضة بعد الوجبات الدسمة

ورغم أن المسكنات قد تكون فعالة في كثير من الحالات، فإن العديد من النساء يفضلن اللجوء إلى الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخفيف الألم بطريقة آمنة، خاصة إذا كانت الأعراض بسيطة أو متوسطة.

وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن معظم الوصفات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية تعتمد على مكونات تمتلك خصائص مضادة للالتهابات أو تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يخفف من حدة تقلصات الرحم ويمنح الجسم شعورًا بالراحة.
 

لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟

أوضحت الدكتورة مروة، أن تقلصات الدورة الشهرية تحدث نتيجة إفراز الجسم لمواد تعرف باسم البروستاجلاندين، وهي مواد تحفز عضلات الرحم على الانقباض للمساعدة في التخلص من بطانة الرحم. وكلما ارتفع مستوى هذه المواد، زادت شدة التقلصات والألم.

وفي بعض الحالات قد تكون الآلام ناتجة عن مشكلات صحية مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية، لذلك إذا كانت الآلام شديدة أو تزداد مع مرور الوقت، فمن الضروري استشارة الطبيب.

وصفات طبيعية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية

وتستعرض الدكتورة مروة، أفضل وصفات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

1- مشروب الزنجبيل الدافئ

يعد الزنجبيل من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، إذ يحتوي على مركبات تقلل الالتهابات وقد تخفف إنتاج البروستاجلاندين.

طريقة التحضير:

كوب ماء.
ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور أو نصف ملعقة من الزنجبيل المجفف.
يترك ليغلي خمس دقائق ثم يصفى.
يمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل.

يفضل تناول كوبين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.

2- القرفة بالحليب

تتميز القرفة بقدرتها على تحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات، كما يمنحها الحليب الدافئ تأثيرًا مهدئًا يساعد على الاسترخاء.

المكونات:

كوب حليب.
نصف ملعقة صغيرة قرفة.
عسل حسب الرغبة.

يُسخن الحليب ثم تضاف إليه القرفة ويشرب دافئًا.

3- شاي البابونج

يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، كما يساهم في تهدئة تقلصات الرحم.

يمكن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا خلال فترة الدورة للحصول على أفضل النتائج.

4- مشروب النعناع

يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات، كما يساهم في تقليل الانتفاخ والشعور بالغثيان.

طريقة التحضير:

تضاف أوراق النعناع الطازجة إلى كوب ماء مغلي.
يترك خمس دقائق ثم يشرب دافئًا.
5- الكركم مع الحليب

يعرف الكركم بخصائصه القوية المضادة للالتهابات، وقد يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.

المكونات:

كوب حليب.
نصف ملعقة صغيرة كركم.
رشة فلفل أسود بسيطة لزيادة امتصاص الكركمين.
عسل للتحلية إذا رغبتِ.

6- مشروب الشمر

يساعد الشمر على تقليل تقلصات العضلات وتحسين الهضم، كما يخفف الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.

يغلى ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب دافئًا.

7- مغلي اليانسون

اليانسون من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، وقد يقلل من حدة التشنجات عند بعض النساء.

يمكن تناول كوب مساءً وآخر صباحًا أثناء فترة الحيض.

وصفة الكمادات الدافئة

ليست جميع الوصفات الطبيعية مشروبات، فالحرارة تعتبر من أكثر الوسائل فعالية في تخفيف الألم.

الطريقة:

توضع قربة ماء دافئ أو وسادة حرارية على أسفل البطن أو أسفل الظهر لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
تكرر عدة مرات خلال اليوم.

تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم وإرخاء عضلات الرحم، مما يقلل الشعور بالألم.

التدليك بزيت اللافندر

يمكن مزج بضع قطرات من زيت اللافندر مع زيت اللوز أو زيت جوز الهند، ثم تدليك أسفل البطن بحركات دائرية لطيفة لمدة عشر دقائق.

يساعد التدليك مع الزيوت العطرية على استرخاء العضلات وتحسين الشعور بالراحة.

وصفة العسل والليمون

يساعد العسل على تزويد الجسم بالطاقة، بينما يوفر الليمون كمية جيدة من فيتامين C.

المكونات:

كوب ماء دافئ.
ملعقة صغيرة عسل.
عصير نصف ليمونة.

يشرب مرة واحدة يوميًا إذا لم تكن هناك حساسية أو موانع صحية.

أطعمة تقلل آلام الدورة الشهرية

إلى جانب الوصفات الطبيعية، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف الألم، ومنها:

الموز لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
السبانخ والخضروات الورقية الغنية بالمغنيسيوم.
المكسرات غير المملحة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين لاحتوائها على أحماض أوميجا 3.
الزبادي لاحتوائه على الكالسيوم.
الشوفان والحبوب الكاملة.

عادات تساعد على تقليل التقلصات

هناك بعض الخطوات اليومية التي تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل:

شرب كميات كافية من الماء.
ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
أداء تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
الحد من الأطعمة المالحة والوجبات السريعة.
تجنب التدخين إن وجد.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

رغم أن آلام الدورة الشهرية شائعة، فإن بعض العلامات تستدعي استشارة الطبيب، ومنها:

ألم شديد يمنع ممارسة الأنشطة اليومية.
عدم تحسن الألم رغم استخدام المسكنات أو الوسائل الطبيعية.
نزيف غزير جدًا أو وجود جلطات كبيرة باستمرار.
استمرار الألم بعد انتهاء الدورة الشهرية.
ارتفاع درجة الحرارة أو وجود إفرازات غير طبيعية.
ظهور الألم لأول مرة بعد سن الخامسة والعشرين أو ازدياد شدته بشكل ملحوظ.