متلازمة تكيس المبايض، 6 نصائح فعالة لموازنة الهرمونات بشكل طبيعي
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) حالة هرمونية شائعة بين النساء في سن الإنجاب وتسبب أعراضًا مرهقة، فإن الأطباء يؤكدون أن خطوات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في موازنة الهرمونات بشكل طبيعي.
تشارك أخصائية أمراض النساء الدكتورة ريتا باكشي ست نصائح مدعومة طبيًّا لتحسين التوازن الهرموني والحد من أعراض تكيس المبايض.
ما متلازمة تكيس المبايض؟
تعرف متلازمة تكيس المبايض بأنها اضطراب هرموني ناتج عن خلل في مستويات الأنسولين والأندروجينات، ما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض تشمل عدم انتظام الدورة الشهرية، زيادة الوزن، نمو الشعر الزائد، حب الشباب، وصعوبة الحمل.
وتوضح الدكتورة باكشي أن الأسباب لا تزال غير واضحة بشكل كامل، إلا أن العوامل الوراثية ومقاومة الأنسولين ونمط الحياة تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور المتلازمة وفقا لما نشر على Health Shots.
الأعراض الأولية التي يجب الانتباه لها
متلازمة تكيس المبايض قد تبدأ بأعراض صامتة لكنها مؤثرة، من بينها:
اضطراب أو غياب الدورة الشهرية
زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
نمو الشعر الزائد في الوجه والصدر
حب الشباب والبشرة الدهنية
ترقق الشعر في فروة الرأس
ظهور بقع داكنة في الرقبة وتحت الإبطين
التقلبات المزاجية والشعور المستمر بالإرهاق
وتشير دراسات إلى أن المتلازمة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء.
ما الهرمونات التي تتأثر بمتلازمة تكيس المبايض؟
تقول الطبيبة إن ارتفاع الأنسولين يحفّز زيادة الهرمونات الذكرية، ما يؤدي إلى أغلب الأعراض المزعجة للمتلازمة.
كما أن اضطراب هرمونَي LH وFSH يؤثر في عملية التبويض، بينما يؤدي نقص البروجسترون إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
وهنا تبرز أهمية اتباع استراتيجيات طبيعية لدعم التوازن الهرموني.
ست طرق طبيعية لموازنة الهرمونات في المنزل
1. تناول نظام غذائي متوازن
تشدد الدكتورة باكشي على اختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض للمحافظة على استقرار السكر في الدم والأنسولين.
ركّزي على:
الخضراوات والفواكه
الحبوب الكاملة
البروتينات قليلة الدهون
الأطعمة الغنية بالألياف
وتجنبي الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ليست الرياضة لإنقاص الوزن فحسب، بل هي عنصر أساسي في تحسين حساسية الأنسولين وموازنة الهرمونات.
الأنشطة الموصى بها:
المشي السريع
ركوب الدراجات
تمارين القوة
اليوغا
30 دقيقة يوميًا كافية لإحداث تأثير ملحوظ.
3. أولوية للنوم الجيد
النوم غير الكافي يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع الكورتيزول، ما قد يزيد الأعراض سوءًا.
لتحسين نومكِ:
خفّفي الإضاءة قبل النوم
ابتعدي عن الشاشات
مارسي تقنيات الاسترخاء
احرصي على 7–8 ساعات من النوم المتواصل.
4. الحفاظ على ترطيب الجسم
الترطيب الجيد يدعم الوظائف الهرمونية ويساعد على التخلص من السموم.
الحد الأدنى اليومي: 8–10 أكواب ماء.
كما يمكن أن يساعد شاي النعناع في خفض الأندروجينات بشكل طبيعي.
5. إدارة التوتر بذكاء
التوتر المستمر يربك الهرمونات، ويزيد من شدة الأعراض.
جربي:
التأمل
اليوغا
اليقظة الذهنية
ممارسة هواية تحبينها
تخصيص وقت يومي للاسترخاء يمكن أن ينعكس مباشرة على صحتكِ الهرمونية.
6. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والعادات الضارة
الدهون المتحولة، والسكريات العالية، والمواد الحافظة تُفاقم الالتهابات وتزيد اختلال الهرمونات.
تجنبي:
الوجبات السريعة
الأطعمة شديدة المعالجة
التدخين
الكحول
واحرصي على اختيار أطعمة طبيعية وغنية بالعناصر الأساسية.
ورغم أن متلازمة تكيس المبايض قد تكون مرهقة، فإن خبراء الصحة يؤكدون أن التحولات البسيطة في نمط الحياة من الغذاء إلى النوم وإدارة التوتر يمكن أن تحسن التوازن الهرموني بشكل ملحوظ.