الخميس 29 أكتوبر 2020...12 ربيع الأول 1442 الجريدة الورقية

أسرع نظام غذائي متوازن يخلصك من وزنك الزائد قبل العيد

صحة ومرأة
د.احمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة

ريهام الصواف


مع قدوم عيد الفطر، تحاول الكثير من الفتيات التخلص من الوزن الزائد، للتمتع بملابس العيد الجديدة، ولذلك يبحثن عن أسرع الطرق للتخلص من الوزن.اضافة اعلان


ويستعرض الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة أسرع نظام غذائي متوازن وصحي للتخلص من وزنك، في الأيام القليلة الباقية، قبل قدوم العيد.

الإفطار

- ( كوب عصير بدون سكر+ ثلاث تمرات ) أو كوب خشاف صغير.
- طبق سلطة: (عدد 1 خيار + 1 طماطم + خسة أو جزرة + فجل وجرجير بدون زيت
- 2 قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة بدون جلد أو 2 سمكة مشوية أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بشاميل أو علبة تونة مصفاة ومغسولة من الزيت أو قطعة رقاق باللحمة المفرومة أو 3 أصابع كفتة أو قطعة سمبوسك.
- طبق خضار متوسط (ماعدا البطاطس) بدون سمن أو زيت
ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ¼ رغيف بلدي.
- قطعة حلوى صغيرة أو ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين.


السحـور:

- كوب شاي أو قهوة أو يانسون أو شاي بحليب منزوع الدسم.
- اختاري أحد البدائل التالية:
- بيضة مسلوقة.
أو شريحة صغيرة جبن رومي.
أو 3 ملاعق جبن قريش بدون زيت.
أو5 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
أو علبة زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن نستو.
- 1/4 رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو توست رجيم.
- ملعقة عسل أبيض أو قطعة قطايف.

استطلاع رأى

هل تتوقع استمرار اقبال الناخبين علي التصويت في المرحلة الثانية؟