9 نصائح من القومي للتغذية عن تناول وجبة الإفطار في رمضان
وجه المعهد القومي للتغذية نصائح بشأن تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان الكريم بشكل آمن بدون اى أمراض في الجهاز الهضمي.
نصائح المعهد القومي للتغذية لوجبة الإفطار
وتضمنت أهم نصائح المعهد القومي للتغذية:
١-أسرع بتناول وجبة الإفطار مع سماع الآذان
٢-يمكنك شرب الماء في درجة حرارة الغرفة او تناول التمر
٣- قسم وجبة الإفطار على مرحلتين كي لا ترهق المعدة بالامتلاء السريع
٤-اجعل مشروبات رمضان من العصائر الطبيعية بتقليل السكر او بدونه وتناولها بعد الافطار
٥- قم بعمل نشاط حركي بسيط مثل المشي في المكان بعد الأكل.
٦-تناول الطعام والشراب بكميات معتدلة واستشعر إشارات الشبع وتوقف عن المزيد
٧-حدد كميات قليلة من المقليات والمخللات ولا تتجاوزها
٨-اجعل الحلويات الرمضانية بعد الجزء الثاني من الإفطار
٩- توقف عن الطعام حتى وجبة السحور واكتفي فقط بشرب الماء
ونصح المعهد القومي للتغذية بتجنب تناول الحلويات لأنها ترفع من مستوى الأنسولين في الدم مما يزيد من الإحساس بالجوع فى نهار رمضان.
كما نصح المعهد القومي للتغذية بتناول التمر لما به من مزايا صحية منها:
فوائد تناول التمر على وجبة الإفطار
١- يعد التمر مصدرًا سريعًا لاستعادة الطاقة والنشاط
٢- يحفز التمر حركة الأمعاء فيقلل الإمساك
٣- يساعد التمر علي العودة سريعا للتركيز الذهني وقدرة التعلم.
فيما وجه المعهد القومي للتغذية نصائح للصائمين بأهمية تناول وجبة السحور وعدم إهمالها لأن لها الكثير من الفوائد، منها:
1- تمنع الشعور بالجوع والعطش أثناء فترة الصيام
2- تمنع الشعور بالكسل والخمول والشعور بالصداع والإعياء أثناء نهار رمضان.
3- تمد الجسم باحتياجاته من الطاقة
4- تساعد في المحافظة على وزن الجسم
فوائد وجبة السحور
ونصحت الدكتورة سحر خيري، مدير معهد التغذية القومي، بتأخير وجبة السحور في شهر رمضان لمدة 30 دقيقة قبل الفجر لتأخير الإحساس بالجوع كما يجب أن تضم أكلات يتم هضمها ببطء للشعور بالشبع لفترة اطول وايضا تناول العيش البلدي وطبق الخضار والفول، حيث يظل الفول في المعدة لفترة طويلة مع الحرص على تناول كوب لبن وزبادي.
وكشفت الدكتورة سحر خيري عن كمية المياه الواجب تناولها خلال فترة ما بين الإفطار والسحور في شهر رمضان، مشيرة إلى أن كمية المياه تحسب وفقا لعدة عوامل منها العمر، وكذلك المجهود الذي يبذله الصائم.
يجب ألا تقل كمية الماء عن 8 أكواب ماء يوميا
وأكدت مدير معهد التغذية أنه على الأقل لا يجب أن تقل كمية الماء عن 8 أكواب ماء يوميا في الفترة بين الإفطار والسحور، ويمكن أن تزيد إذا كان الإنسان يبذل مجهودًا كبيرًا.
وشددت على ضرورة تنظيم الأكل بمواعيد وكميات الطعام حتى لا يشعر الصائم بالإرهاق والتعب واضطرابات الجهاز الهضمي.
وحذرت من الإفراط في تناول الحلويات في رمضان، مشيرة الى أنه يمكن تناول الحلويات مثل الأرز بلبن والبليلة والفاكهة، بعيدا عن الإفراط في تناول الحلويات.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
