المسموح والممنوع في رمضان للتخلص من الوزن الزائد

في شهر رمضان يتعرض الكثير من الأشخاص إلى زيادة في الوزن بمعدلات مرتفعة تظهر واضحة في نهاية شهر رمضان خاصة مع الإفراط في تناول الحلويات والسكريات والدهون والأكلات الدسمة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان

ووجهت وزارة الصحة نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان  حيث تضمنت بعض المحظورات التي يجب تجنبها منها:

1-المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات

2-الشوربة التي تحتوي على القشدة

3-تناول الطعام بسرعة

4-تناول الطعام المقلي 

5-استهلاك كمية كبيرة من الملح

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

وقدمت وزارة الصحة عددًا من النصائح منها:

الالتزام بشرب السوائل قبل تناول الطعام 

تناول الشوربة خاصة شوربة الطماطم

تناول الخضراوات

تناول الكربوهيدرات المفيدة للصحة منها الكربوهيدرات المعقدة وخبز الحبوب الكاملة

تناول البروتين الصحي  الخالي من الدهون

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فيما حذرت وزارة الصحة عن خطورة الإصابة بالسمنة حيث تسبب مضاعفات خطيرة منها: السرطان، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم، السكر من النوع الثاني، أمراض القلب والأوعية الدموية. 

 وقالت منظمة الصحة العالمية إن السمنة مرض مزمن يعرف بتراكم الدهون الزائدة التي تضر بالصحة، مشيرة إلى أنه تحدث السمنة عندما يُخزِّن الجسم الدهون الزائدة التي قد تُلحق الضرر بالصحة.

أسباب الإصابة بالسمنة

ويمكن أن تحدث السمنة بسبب عدة عوامل مختلفة:

١-نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
٢-تناول طعام غني بالدهون أو السكر أو الملح
٣-قلة النشاط البدني
٤-العوامل الوراثية

مضاعفات مرض السمنة

وحذرت منظمة الصحة العالمية من خطورة الإصابة بمرض السمنة  حيث تسبب عدة مضاعفات منها:

١- أمراض القلب والأوعية الدموية: السكتة وأمراض القلب
٢- مرض السكري‬
٣- بعض أنواع السرطان: بطانة الرحم والثدي والمبيض والبروستاتا
‏٤- الاضطرابات العضلية الهيكلية
٥- أنماط النوم السيئة
٦- الحياة المجهدة

نصائح للحماية من السمنة

ووجهت نصائح للحماية من السمنة منها:

1- تقليل من استهلاكك للطاقة من الدهون والسكر
2- احرص على زيادة استهلاكك للفواكه والخضروات
3-  مارس النشاط البدني بانتظام

إحصائيات الإصابة بالسمنة

 السمنة تشكل قضية صحية رئيسية في إقليم منظمة الصحة العالمية لشرق المتوسط، حيث يعاني أكثر من نصف النساء (53%)، ونصف الرجال (45%) تقريبًا، وكذلك 8% من الأطفال والمراهقين في سِن المدرسة، من السمنة على نحو مثير للقلق، في حين يعاني 20.5% من زيادة الوزن.

وإذا لم تتخذ أي إجراءات لمعالجة السمنة، فمن المتوقع أن تزيد تلك المعدلات.

رمضان فرصة لخفض الوزن 

ونصحت منظمة الصحة العالمية أنه فترة الصيام اليومية، الممتدة من الفجر إلى غروب الشمس، طريقة منظمة لإعادة ترتيب علاقة الإنسان بالطعام، وتعد فرصة سانحة لاكتساب عادات صحية يمكن أن تؤدي إلى فقدان منتظم للوزن ومن ثم، تحسين العافية.

وتشير البيانات إلى أن الصيام يمكن أن يؤثر إيجابيا على الصحة، بما في ذلك من خلال تعزيز الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته، ويمكن أيضا أن يساعد على ضبط مستويات الدهون والسكر في الدم، ومن ثَم، خفض ضغط الدم والكولسترول وتحسين صحة القلب.

اتباع نظام غذائي صحي

وينبغي أن يقترن الصيام باتباع نظام غذائي صحي. ومن المهم تجنُّب العادات الغذائية غير الصحية التي تؤثر سلبًا على الصحة، وتسبب صورًا مختلفة من سوء التغذية، لا سيَّما السمنة.

وتحدث السمنة عندما يُخزِّن الجسم الدهون الزائدة التي قد تُلحق الضرر بالصحة، ويمكن أن تنشأ هذه الحالة المعقدة من عدة عوامل، مثل اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، والعامل الوراثي، وبعض الحالات الصحية، ويمكن أن تزيد السمنة احتمالَ الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة وبعض أنواع السرطان، وكذلك يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية، وهو ما يؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب والشعور بعدم احترام الذات.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.