كيفية أداء التمارين الرياضية في رمضان، تعرف على أفضل وقت وعدد الأيام (فيديو)
أكد العديد من الخبراء أن هناك العديد من الفوائد للجيم في رمضان لما له من دور في منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية.
وتساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد في إنقاص الوزن.
وعلى مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًّا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس على البدن وتؤدي إلى الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.
وقت التمرين
قال محمد جودة مدرب كمال الأجسام إنه خلال شهر رمضان الإنسان الرياضي لا يستطيع إمداد جسمه بشكل كافٍ من العناصر الغذائية المطلوبة بسبب قلة وقت وعدد ساعات الإفطار والتي لا تزيد على ٨ ساعات فقط.
وأشار إلى أنه بناءً على الطعام الذي يدخل الجسم تكون شدة التمارين، فلا تكون التمارين بشكل عالي جدًا ولا منخفض جدًّا، إذ يجب الحرص على أن تكون دائمًا في المستوى المتوسط لعدم إرهاق العضلات وأعضاء الجسم لعدم كفايتها وإشباعها من عناصرها الغذائية.
وحذر من ممارسة التمارين الشاقة، قائلا: “إذا ضغطت على العضلات في التمارين سيؤدي إلى إرهاقها بشكل كبير وسيؤثر فيها ولا تأخذ وقتها من الاستشفاء”.
عدد أيام التمرين
قال محمد جودة مدرب كمال الأجسام إنه يفضل بشكل كبير أن تكون مدة التمارين ما بين ٤٥ - ٦٠ دقيقة كحد أقصى لا أكثر من ذلك أبدًا.
وأشار إلى أن عدد أيام التمارين في الأسبوع تتفاوت على حسب كل شخص، ويفضل دائمًا أن تكون من 3 - 5 أيام لا تزيد ولا تقل عن هذا.
أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان
يقول الكابتن محمد جوده مدرب كمال الأجسام إن أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان، بعد صلاة التراويح بساعة، موضحَا أنه بعد صلاة التراويح يكون مر علي وقت الإفطار ساعتين، قائلا: "ممكن وجبة خفيفة "سناك" وبذلك يكون تناول الفرد وجبتين مما يعني تغذية العضلات".
وشدد على أهمية التغذية السليمة للجسم بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن بعد التمرين تناول وجبة ثالثة حيث ستشعر بالجوع وبالإضافة إلى وجبة السحور مما ينعكس على عضلات الجسم بأربع وجبات.
وأشار إلى أن الحفاظ على 4 وجبات في اليوم خلال رمضان يساعد جسمك في الخروج من شهر رمضان وأنت محافظ على عضلاتك، ناصحًا بأن تكون الوجبة صغيرة لكن بها كمية وقيمة غذائية عالية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
