الحقيقة العلمية وراء احتياج الإنسان لـ 8 أكواب مياه يوميا
سمعنا كثيرا عن حاجة الشخص اليومية لـ 8 أكواب من المياه، لكن هل هذه هي الكمية الصحيحة بالفعل أم أنها تختلف من شخص لآخر.
تقول الدكتورة لين شيط، أخصائي الصيدلة الإكلينيكية إن الحقيقة هي أن كمية المياه التي نحتاجها تختلف من شخص إلى آخر،️ فالرجال يحتاجون إلى 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) من السوائل يوميًا، و️ النساء تحتاج الى 9 أكواب (ما يزيد قليلًا عن 2 لتر) من السوائل كل يوم.
وأضافت أن️ المرأة الحامل تحتاج حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا، بينما️ تحتاج النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية 12 كوبًا، اما️ الأطفال فيحتاجون من 6 إلى 8 أكواب يوميا من المياه.
أفضل الأوقات لشرب الماء
ولفتت أخصائي الصيدلة الإكلينيكية إلى أن هناك حالات خاصة تستوجب زيادة الكمية المخصصة مثل:
① يوم حار.
② نشاط يجعلك تتعرق.
③ كنت تعاني من الحمى، إسهال، إقياء.
④ أثناء اللعب أو التمرين ( بحاجة 1-2 كوب ماء كل 20دقيقة).
وتابعت أن أفضل الأوقات لشرب الماء عند الاعتقاد أنك جائع، عند الاستيقاظ، قبل وأثناء وبعد التمرين، عندما تكون مريضا، قبل الدورة الشهرية، عندما يكون لديك صداع، قبل تناول الوجبة.
️ فوائد المياه:
- إزالة الفضلات من جسمك من خلال البول والبراز والعرق.
- الحفاظ على درجة حرارة طبيعية للجسم.
- يساعد على حماية الأنسجة الرقيقة في جسمك.
- يحافظ على مفاصلك.
- يحافظ على نضارة بشرتك.
أضرار نقص المياه
️ كذلك فإن نقص شرب المياه له مضار كثيرة، أهمها:
• إرهاق وتعب.
• مشاكل بالهضم: عسر هضم، إمساك، حموضة بالمعدة.
• التهاب المفاصل: يتكون الغضروف من 80% من الماء وعدم شرب الماء يؤدي إلى احتكاك المفاصل والتهابها.
• النقص الشديد في شرب الماء يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
• تشكل حصى في الكلية، وعلى المدى البعيد تؤدي لقصور في الكلى.
• ضعف تركيز.
