علاج تكيس المبايض بالنظام الغذائي والرياضة
تكيس المبايض من المشاكل الصحية التي تواجهها النساء في مختلف مراحل حياتهم، وهو أحد الأمراض الشائعة، وتكيس المبايض يرتبط بشكل مباشر بقدرة المرأة على الحمل، ولذلك فالإصابة بتكيس المبايض من الأمور المزعجة والمخيفة بالنسبة للنساء، خاصة عند الإصابة به قبل الزواج، لما قد ينتج عنه من عدم القدرة على الحمل.
وأشار معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية، إلى أن تكيس المبايض من الأمراض التي ترتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، وبطء حرق الجسم للسعرات الحرارية، وصعوبة التخلص من الوزن.
وهناك عدة أعراض تنذر بالإصابة بتكيس المبايضين، والتي تتمثل في المعاناة من اضطرابات في الدورة الشهرية، وأحيانا تعاني صاحبته من انقطاع الحيض، وكذلك يعمل على تأخر الإنجاب، مع الزيادة المفرطة في نمو الشعر، إلى جانب الإصابة بالسمنة.
علاج تكيس المبايض
ويوضح معتز القيعي أن التخلص من الوزن الزائد، يعد جزءا من علاج تكيس المبايض، وهو ما يتطلب اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراري، بجانب ممارسة الرياضة، وهو ما يوضحه في السطور التالية:
1-تناول 5 وجبات يوميا (3 رئيسية و2 وجبات خفيفة)، وذلك لزيادة معدل الحرق.
2-منع السكريات المحولة والمصنعة، والحصول على السكريات من الفاكهة، مثل (الخوج- الأناناس-الكيوي)، وذلك لضمان الحصول على الفيتامينات والألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3-تناول المكسرات كوجبات خفيفة خلال اليوم، وذلك للحصول على الدهون المفيدة وأوميجا 3.
4-الإكثار من تناول الخضراوات الغنية بالألياف؛ مثل البروكلي والكرنب.
5-استبدال منتجات الدقيق الأبيض والكربوهيدرات البسيطة، بمنتجات الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات المعقدة)، التي تتميز بأنها تأخذ وقتا طويلا في الهضم، مما يساعد على الشبع لفترات طويلة، ومن أمثلتها (الشوفان-الأرز البني-المكرونة البني).
6-الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
7-الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الهرمونات النباتية أو الحيوانية والدهون المهدرجة.
ويضيف معتز القيعي أنه بجانب نظام التغذية، لابد من ممارسة الرياضة بانتظام، وتختلف التمارين الرياضية الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يفضل ممارسة رياضة المشي، إلى جانب بعض التمارين الخفيفة، مع التركيز على التمارين الخاصة بمنطقه البطن والأجناب.
الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يحمي من مضاعفات متلازمة تكيس المبايض؛ مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري.
