7 نصائح تساعدك فى مقاومة الشعور بالعطش والإرهاق فى نهار رمضان
مع بداية صيام شهر رمضان المبارك، قد يشعر بعض الصائمين بالتعب والعطش والإرهاق لعدم تعود الجسم على الإمتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة تفوق الـ 15 ساعة يوميا ما يؤثر قليلا على نشاط الصائمين.
ويقدم الدكتور ياسر عبد العزيز أخصائى التغذية العلاجية، 7 نصائح تساعد فى مقاومة الشعور بالعطش والإرهاق فى نهار رمضان وهيي كالتالي:
اقرا ايضا:
ماذا يحدث لجهازك الهضمي أثناء الصيام؟
1- الإهتمام بشرب الماء طوال الفترة من آذان المغرب وحتي آذان الفجر بشرط لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مع عدم شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور ولكن يجب شرب الماء علي دفعات متفرقة.
2- الاهتمام بالأملاح المعدنية “الصوديوم والبوتاسيوم”، حيث أن لهما دور مهم جدا لحفظ توازن السوائل في الجسم والوقاية من العطش والحماية من الإرهاق والدوخة والصداع وتشنج العضلات وأيضا الوقاية من الإمساك الشهير برمضان، وعنصر الصوديوم متوفر بملح الطعام، ورغم أن استهلاك كميات كبيرة من الملح خطر علي الصحة إلا أن قطع الملح تماما خطر أكبر، أما عنصر البوتاسيوم موجود في الموز والتمر والورقيات الخضراء والأفوكادو والبطاطا والقرع والمكسرات والبقوليات والفاكهة المجففة.
3- مكونات وجبة السحور مهمة جدا للوقاية من العطش في اليوم التالي حيث يجب أن تتجنب تماما الأكل المقلي والدسم والحار والبهارات الكثيرة والحلويات والحوادق الكثيرة.
4- الحرص علي تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي كميات كبيرة من الماء حيث أنها تساعد في حفظ الجسم رطبا طوال اليوم مثل الورقيات الخضراء والخيار والبطيخ والشمام.
5- عدم تناول المنبهات مثل القهوة والشاي بوجبة السحور والاقلال منهم عامة برمضان لأن هذه المشروبات مدرة للبول وتجعل الجسم يفقد قدر أكبر من الماء.
6- البعد عن السكريات تماما والمشروبات والعصائر المضاف لها سكر حيث أنها لا تروي العطش بل بالعكس تزيد الاحساس بالعطش.
7- تجنب المجهود البدني الشاق والتعرض للشمس بنهار رمضان بقدر المستطاع.
