حمية غذائية| 5 فوائد لليوم "الفري" خلال الريجيم.. ولكن بشروط
حمية غذائية| الكثير من أنظمة الريجيم تقوم على تخصيص يوم أو وجبة واحدة خلال الأسبوع، يمكن خلالها تناول أي أطعمة ممنوعة في نظام الريجيم، وهو ما يطلق عليه "اليوم الفري".
5 أطعمة تخلصك من "الكرش".. وبدون ريجيم
ولكن يعتقد البعض أن هذه الوجبة ليست ذات أهمية، وقد يغفلها، إلا أن معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، يؤكد على أهميتها، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
1-تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وذلك لأن الاستمرار لفترة طويلة على انظمة غذائية قاسية يقلل من إنتاج هرمون leptin وهو المسئول عن معدلات الحرق والتحكم في الشعور بالجوع وعند تناول وجبة فرى يزيد إنتاج الهرمون وهو ما يعمل على زيادة معدل الحرق وتقليل الشعور بالجوع.
2-تساعد وجبة الفري على كسر ثبات الوزن.
3-أثبتت الدراسات أن زيادة السعرات الحرارية لمدة محددة (وجبة الفرى) ترفع من هرمون الليبتن 30% لمدة 24 ساعة.
4-أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفرى عالية البروتين والكربوهيدرات خاصة المعقدة هو ما يرفع مستويات هرمون الليبتن وأن الدهون لا تؤثر عليه.
5-الشعور بالتحفيز والسعادة وتغير الحالة المزاجية السيئة بعد تناول وجبة الفرى حيث اثبتت الدراسات أن زيادة هرمون الليبتن تزيد من هرمون الدوبامين، وهو المسئول عن الشعور بالسعادة وتزيد من مستويات التحفيز.
ويشدد معتز القيعي على ضرورة تنظيم هذه الوجبة، حتى لا تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
1-أن تكون وجبة واحدة في اليوم وأن تكون الفطار أو الغذاء.
2-يفضل تناول وجبة عشاء خفيفة وأن تكون قبل النوم بـ3 ساعات.
3-إذا كان ولابد من تناول الإفطار والغذاء من طعام غير صحى فيفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة بجانب الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.
4-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة.
5-يفضل أن تكون الوجبة الفرى مكونة من البروتينات والكربوهيدرات والجلوكوز.
6-يفضل تناول الحلويات بكميات صغيرة وأن تكون في بداية الوجبة أو قبلها بساعة لأنها تعمل على زيادة الشعور بالجوع.
7-يجب ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي للوجبة الفرى وزيادة شدة التمرين ومدته عن المعتاد.
8-لابد من النوم من 7الى 8 ساعات لأن عدم كفاية ساعات النوم يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون leptin بنسبة 15%.
9-يجب أن يكون النظام الغذائى بعد وجبة الفري أي في اليوم التالى منخفض الكربوهيدرات لأن ارتفاع معدلات هرمون leptin يزيد من مقاومة الأنسولين وهو ما يؤدى إلى تخزين الكربوهيدرات كدهون.
10- وجبة الفرى تكون أسبوعية أو كل 10 أيام في حالة اتباع حمية غذائية قاسية أو في حالة الأشخاص ذوى معدلات الدهون المنخفضة مثل لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية والمحترفين أما بالنسبة للأشخاص ذوى معدلات الدهون المرتفعة أو من يتبعون نظام غذائى متوازن فتكون الوجبة الفرى كل أسبوعين أو شهر ولا تحتاج أن تكون كل مدة قصيرة إلا بعد فترة طويلة من الألتزام واقتراب دخول الجسم في الثبات أو تغيير المزاج.
