نوعان من تمارين «الكارديو» لمواجهة ثبات الوزن

يشكو البعض من ثبات أوزانهم، على الرغم من اتباع أنظمة الريجيم، وممارسة الرياضة بانتظام.

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية: "عند ثبات الوزن، يبدأ المدرب المتخصص في تغيير روتين التمارين التي يؤديها، ويغير بعض أنواع وأساليب التمارين الرياضية، لخداع الجسم؛ حيث إن الجسم بعد ممارسة التمارين بنفس خطة التدريب لفترة طويلة يبدأ في الثبات، وهنا يجب تغيير خطة التمرين المعتادة.

وأضاف أن هناك نوعين رئيسيين من التمارين هما تمارين الكارديو"cardio" وتمارين المقاومة.

ممارسة تمارين الكارديو:
1-HIIT (high intensity interval training
وهي تمارين عالية الكثافة بنظام الفواصل المتقطعة حيث تكون عبارة عن ممارسة المجهود العالي لمدة زمنية بسيطة ثم نتبعها بمجهود أقل بنفس المدة الزمنية مثل الجري السريع لمدة 30 ثانية ثم تقليل السرعة لمدة 30 ثانية أخرى.

- لا ينصح بأن تزيد الدورة الواحدة عن 20 دقيقة ويجب أن تكون تحت إشراف متخصص خاصة للمبتدئين.

2-LISS (low intensity steady state:
- التمرين الثابت منخفض الكثافة ويكون بممارسة المجهود لمدة زمنية مستمرة.
- وفي هذه الطريقة ينصح بألا تقل مدة التمرين عن 30 دقيقة.