7 أطعمة سحرية تجعلك لا تفكر في تناول الأدوية المنومة

تعتبر اضطرابات النوم واحدة من المشكلات الصحية التي تصيب عددا كبيرا من الأشخاص نتيجة التوتر أو الاعتماد على أنماط غذائية غير صحية، كالإكثار من تناول مشروبات الكافيين وغيرها مما يسبب حالة من الارق تقود إلى تعاطي الأدوية المهدئة والمنومة.

يقول الدكتور عماد واصف، استشاري التغذية العلاجية، إن مشكلة الأرق الليلي وعدم الاستمتاع بنوم هادئ ومريح يمكن علاجها ببساطة حال اعتماد نمط غذائي معتدل مع الاستعانة بسبعة أنواع من الأطعمة الداعمة لراحة الجهاز العصبى وتناولها قبل النوم للحصول على الاسترخاء المطلوب للاستمتع بساعات نوم كافية.

1- الموز
يساعد تناول الموز مساء على تحقيق الاسترخاء والراحة للجسم بالكامل وذلك بفضل احتوائه على الماغنسيوم الذي يطلق هرمونات السيروتونين والميلاتونين الداعمة لارخاء العضلات.

2- الكرز
تناول كوب من عصير الكرز ليلا يمكن أن يجعل النوم يأتى اسرع دون ادوية، فوفقا لباحثين من جامعتي بنسلفانيا وروشستر، أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الذي يساعد على تحسين أعراض الأرق.

3- الخس
تناول الخس في وجبة العشاء يساعد على تسريع عملية الغفوة أو النوم، وذلك لاحتواء الخس على مادة “lactucarium“، والتي لها خصائص مهدئة على المخ، ويٌنصح بتناول من 3-4 أوراق خس مع اثنين من أغصان النعناع قبل الذهاب إلى السرير.

4- العسل
ملعقة عسل واحدة قبل النوم تساعد المخ على إيقاف الأوركسين، الناقل العصبي التنشيطي أو التنبيهي وبذلك يحقق العسل نتائج جيدة في استرخاء الجسم واستهلال النوم سريعا.

5- اللوز
الموز غني بالتريبتوفان والماغنسيوم، وكلاهما يساعدان على ارتخاء العضلات والأعصاب واستقرار ضربات القلب.

6- الشوفان
يساعد الشوفان على إفراز الإنسولين وتنظيم السكر في الدم بشكل طبيعي وذلك وفقا لعدة دراسات بحثية موثقة كما أنه يساعد على تهدئة الاعصاب وتجنب شد العضلات.

7- لحم الديك الرومي
تحتوي لحوم الديك الرومى على مادة التربتوفان، المحفزة لمستويات السيروتونين في الدماغ، والتي تساعد على الاستغراق في النوم بشكل هادئ طبيعى.