للحامل.. نظام غذائي يخلصك من الغثيان ويقوي عظام جنينك

المرأة أثناء فترة الحمل تعاني الكثير من التغيرات بجسمها، وأشهرها الغثيان والقيء خلال الشهور الأولى، وكذلك الحموضة، إلى جانب أنها لابد أن تهتم بنظام غذائي متخصص لتغذية الجنين لينمو بشكل سليم.

وتقدم دكتورة مروة كمال، إخصائية التغذية نظام غذائي للمرأة الحامل، يساعدها على مواجهة تغيرات الحمل، إلى جانب أنه يمد الجنين بما يحتاجها من فيتامينات ومعادن تساعده في النمو السليم.

الأسماك
تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز نمو دماغ وقلب الجنين، إلى جانب صحة قلب الحامل.

الحبوب الكاملة والكربوهيدرات
تناول الحامل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز والبسكويت تساعد الحامل على مواجهة الشعور بالغثيان، وتهدئة المعدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ومن مصادر الحبوب الكاملة البطاطا، والشوفان.

الفواكه والخضراوات
من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل الفواكه والخضراوات، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، وحمض الفوليك، وفيتامين B.
ويمكن تناول الفراولة والبطاطس والسبانخ، والخضراوات الورقية، والبقوليات.
وهناك أطعمة تحتوي على فيتامين A لأهميته بالنسبة للبصر والجلد والعظام، وهو موجود في البطاطا، والسبانخ.

منتجات الألبان
الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة العظام والأسنان، للحامل والجنين، لذلك لابد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي، كذلك تمد الجسم بالبروتين.

البروتين
البروتين مصدر للأحماض الأمينية التي تبني الخلايا، كما أنها ضرورية لتكوين الدم، والنساء الحوامل بحاجة إلى نحو 70 جراما من البروتين يوميا، وهي موجودة في اللحوم والأسماك والدواجن، والمكسرات، ومنتجات الألبان المبسترة، والأطعمة مثل البيض، وفول الصويا والفاصوليا.