ريجيم صحى يساعدك على صيام الـ10 الأوائل من ذى الحجة

التخلص من الوزن الزائد حلم يراود الكثير من الفتيات، فهن يرغبن دائمًا في الحصول على الجسم الرشيق والجذاب، ويعد استغلال صيام الـ 10 الأوائل من ذى الحجة، فرصة ذهبية في التخلص من بعض الكيلو جرامات، لذلك يجب اتباع نظام غذائى صحى يساعد في التخلص من نسبة من الوزن الزائد.


وفى هذا السياق، يقدم الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، نظاما غذائيا صحيا يساعدك على صيام الـ10 الأوائل من ذى الحجة، والتخلص من الوزن الزائد والدهون.

مع أذان المغرب
3 تمرات جافة+ كوب حليب منزوع الدسم+ 2 كوب ماء.

الإفطار بعد صلاة المغرب:
طبق شوربة دجاج أو لحم خالى الدسم أو شوربة خضار + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو شريحة لحم مشوى أو 3 أصابع كفتة مشوية + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو 8 أصابع محشى ورق عنب أو شريحة صغيرة مكرونة بالبشاميل +سلطة خضراء + كوب شاى أخضر بالنعناع.

بعد وجبة الإفطار بساعتين:
كوب تمر هندى أو كركديه بسكر دايت أو كوب عصير برتقال بدون سكر أو كوب عصير تفاح بيور بدون سكر.

بعد صلاة العشاء:
2 ثمرة فاكهة أو قطعه كنافة أو بسبوسة أو جلاش أو قطايف يومين في الأسبوع فقط.


السحور قبل الفجر بساعة:
نصف رغيف أسمر + 4 ملاعق فول + كوب زبادي لايت.
أو قطعة جبن قريش + سلطه خضراء + كوب تمر هندى بسكر دايت.

ونصح "يوسف": بأنه ينبغى الحرص على عدم تناول أي حلويات أو مشروبات أو عصائر أو فواكه إلا بعد ساعتين من الإفطار، كما يسمح بتناول كوب من الشاى أو الشاى الأخضر أو الكمون بالليمون أو الزنجبيل بعد وجبة الإفطار مباشرة.