تعرفي على أهمية الرياضة والوجبة المثالية خلال شهر رمضان

اعتبرت اختصاصية التغذية والرياضة كارول كامل أنّ الهدف الأساسي من الأنشطة الرياضية هو الحفاظ على نمط صحي معين وتحسين مستوى الجسم، لذلك على المرء المحافظة عليه حتى خلال شهر رمضان المبارك.

وأشارت اختصاصية التغذية إلى أنه لا بدّ، خلال هذا الشهر، من ممارسة الرياضة أسبوعيا من 3 إلى 4 مرات، خاصة أنّ هناك بعض المشاكل التي قد يعاني منها الإنسان بعد انقضاء رمضان، إما بسبب ازدياد الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الجسم أو فقدان الوزن ما يؤثر على العضل في الجسم.

كما لفتت أنّه يمكن ممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد الإفطار حيث إنه بعد الانتهاء من ممارستها يكون الوقت قد حان لتناول الطعام، حتى أنّه يمكن مزاولتها بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.

أما في ما خصّ الرياضة التي يمكن مزاولتها، فأكدت أنّه بالإمكان ممارسة رياضة كمال الأجسام، رياضة المشي، ركوب الدراجة، لعبة كرة القدم أو أي نشاط في الهواء الطلق.

ودعت كارول كامل خلال هذا الشهر الفضيل إلى استهلال المياه كل مساء، تناول الفواكه، مزاولة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا قبل الإفطار، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية منعا للمعاناة من الجفاف، تناول الطعام ببطء.

وختمت حديثها بإعطاء بعض النصائح الخاصة بالوجبة المثالية خلال هذا الشهر الفضيل:

إذا كان الإفطار نحو 8 مساء:

شرب من كوبين إلى 3 أكواب من المياه + 5 حبات من التمر.

أو شرب عصير البرتقال الطازج أو أي عصير محلي الصنع أو جلاب

في 8:30 مساء:

- لا بدّ من البدء بتناول الحساء (شوربة الفاصوليا أو الخضار أو العدس) + الفتوش أو أي سلطة أخرى مع صلصة الليمون وزيت الصويا + كوب من الأرز + كوبان من الخضار المطهو مع 100 جم من الأستيك أو 4 كرات من اللحم.

أو كوب من الأرز أو حبة من البطاطس (المشوية) متوسطة الحجم أو 1 ½ كوب من المكرونة أو 3 قطع صغيرة الحجم (قبعة) من الخبز العربي + 200 ج من صدر الدجاج المنزوع الجلد أو فيليه السمك أو اللحم.

أو شيشان من لحم البقر الضاني (10 قطعة) + 1 شيش طاووق (5 قطع) + ملعقتان من الحمص + حبة من البطاطس ( المشوية) المتوسطة الحجم أو قطعتان من الخبر العربي الصغير الحجم.

وجبة خفيفة بين 11 و11:30

حبتان من الفواكه + 15 حبة من اللوز

أو حبتان من الفواكه + قطعة صغيرة من البسكويت الويفر.

أو كوب من عصير البرتقال أو أي عصير طازج + 10 حبات من اللوز.

أو كوب من الأرز بحليب أو المهلبية أو الكاستر أو كوب من الكوكتيل الصغير الحجم من دون الأفوكادو والقشطة.

أو قطعة من البسكويت مع الشوكولاته أو آيس كريم من الفانيليا.

أو قطعتان من البقلاوة + كوب من العصير الطازج.

العشاء 01:00 حتى 01:30

قبعة (قطعة) من الخبز العربي الأسمر أو الخبز الفرنسي أو 6 قطع من الخبز المحمص أو الكراكوت + 4 شرائح من الجبن الأبيض + ملعقة من اللبنة أو بيضتان مسلوقتان + خضار.

أو 8 قطع من السوشي + سلطة السلطعون (قبل النوم تناول قطعة من الفاكهة).

أو ½ حبة من البطاطس (المشوية) المتوسطة الحجم أو ½ كوب من الأرز أوقبعة من الخبز العربي أو كوب من المكرونة + 120 جم من الدجاج أو اللحم أو السمك الفيليه + كوب من السلطة مع الليمون وزيت الصويا.

أو سلطة المكرونة مع التونة (كوب من المكرونة + 120 جم من التونا (بالماء) + خضار + صلصة الخردل ولليمون أو صلصة الزيت والليمون).

سلطة شيكن سيزر (120 جم من صدر الدجاج + خضار + خبز محمص + صلصة الخردل والليمون).

ملاحظة: لا بد عند السحور من شرب كوبين من المياه وتناول 4 حبات من التمر وموزتين.